早餐:一定要吃
在一天的飲食裡, 早餐最重要, 切不可空腹。 早餐最好進食體積小、品質高、熱量高、耐饑餓且又易於消化吸收的食物。
午餐:吃飽吃好
午餐是一天中的主餐, 一定要吃飽吃好, 攝入充足的熱量和各種營養素。 她建議考生中午可以吃些肉類、豆製品、雞蛋、番茄等能量較高的食品, 為下午提供充足的能量準備。
晚餐:適當清淡
“由於晚飯過後,
宵夜:幫睡眠
針對大部分考生晚上複習到很晚, 大腦處於緊張興奮狀態, 影響睡眠的情況, 她建議家長不妨在晚間給孩子加一餐, 最好加一些牛奶、麵包等, 不僅可以補充營養, 還起到安神的作用。 另外, 三餐之間還可以給孩子加些愛吃的水果, 適當補充維生素。
走出考前飲食三大誤區
誤區一:盲目相信保健品
臨近高考, 為了給考生快速補充營養, 不少家長紛紛把希望寄託在保健品身上。
誤區二:天天大魚大肉
由於考前學習緊張,
體能消耗較大,
不少家長擔心孩子營養不良,
於是變著花樣滿足孩子的要求,
甚至整天大魚大肉,
天天下館子。
每天大魚大肉、山珍海味,
孩子的腸胃並不習慣,
反而會導致腹瀉、不舒服、食欲不振等現象,
而且吃得過於雜反而容易造成腸胃疲勞。
吃得過飽,
食物在腸胃中消化需要大量血液,
腦內血液供氧減少,
誤區三:飲食變化太大
有的家長喜歡在大考前夕為孩子準備特別的飯菜, 事實上, 考前換食譜是考生飲食的大忌。 原因在於食譜變化大, 腸胃需要一定的適應期, 這反而容易影響身體狀態。
提醒家長, 考生日常的生活規律最好不要改變, 儘量保持平常飲食, 尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品, 避免引起身體不適, 影響考試。 可吃些肉類、蔬菜、雞蛋等含能量較高的食品, 攝入充足的熱量和各種營養素, 飯菜選擇儘量豐盛。
高考第一天
早餐:銀耳羹蛋炒飯。
中餐:米飯西芹蝦仁蘿蔔排骨。
晚餐:米飯(饅頭)肉末豆腐雙菇合炒。
晚餐加餐:八寶粥水果一個。
高考第二天
早餐:黑米粥刀切饅頭荷包蛋。
中餐:米飯(饅頭)胡蘿蔔炒豬肝炒嫩黃瓜。
晚餐:米飯(饅頭)清蒸魚炒素什錦。
晚餐加餐:牛奶水果一個。
高考第三天
早餐:甜豆腐腦一碗鮮肉包。
中餐:米飯(麵條)甜椒雞丁筍片青菜。
晚餐:米飯(饅頭)糖醋帶魚肉片百葉黃瓜。
晚餐加餐:蛋糕鮮榨果汁一杯。