孕婦經常失眠怎麼辦啊

我們生活中， 常聽見准媽媽一邊在為新生命的到來歡喜不已， 又在抱怨晚上失眠睡不著， 對妊娠和分娩有極大的恐懼和不安， 她們為此非常痛苦， 長期的失眠狀態如果得不到調整， 不僅影響讓自己情緒焦躁， 自身免疫力下降， 而且對寶寶也有極大的危害， 那麼孕婦經常失眠怎麼辦啊？下面就介紹一些好招數， 希望能幫助准媽媽睡的香。

1、自我催眠

如果感覺到難以入眠的話， 這個時候孕婦不妨對自己進行自我催眠， 其實就是看一些無聊的書以及電視節目。 經過大量的實驗證明， 這是一種百試不爽的自我催眠方法。

相反， 如果我們專心致志時那麼這個時候你就不會感覺到疲勞， 並且絲毫沒有困意。 因此專家提醒孕婦， 在晚上睡覺之前千萬不要看一些有趣的書籍以及電視。

2、規律生活

擁有一個規律的生活習慣同樣有利於幫助孕婦改善失眠現象， 經過大量的調查研究發現， 如果孕婦沒有規律的生物鐘的話， 那麼就很有可能會出現有晚上睡不著的情況。 因此規律的生物鐘也是孕婦避免失眠的有效方法， 在平時生活中孕婦應該儘量使生活起居規律化， 最好是養成定時睡覺以及起床的習慣， 千萬不要有賴床的習慣。

3、放鬆心情

在晚上睡覺前如果情緒過於興奮或者是氣憤、激動的話， 都有可能會影響到你的正常睡眠，

因此孕婦在晚上睡覺之前一定要注意放鬆心情。 同時還應該在睡覺前一小時儘量的避免看些容易導致情緒激動的電視， 以免影響到睡眠。 而在睡覺前的半小時時間內則應該避免過份勞心或勞力的工作， 就算明天有什麼重要會議也應該暫時停止思考。

4、控制飲食

在晚上睡覺之前孕婦還要特別注意， 那就是儘量的少吃些容易導致腹脹的食物， 同時還應該避免暴飲暴食。 如果在晚上睡覺前吃天多東西的話， 同樣會導致孕婦出現有失眠的情況。 如果真有需要的話， 晚上睡覺前可以吃些牛奶、麵包、餅乾等食物， 這類食物具有促進睡眠的作用。

孕婦睡眠不好怎麼辦， 對於這個問題專家還特別提醒孕婦，

在晚上睡覺之前除了不能暴飲暴食之外， 還應該少吃些含有咖啡因的食物。 比如像濃茶、咖啡等， 這些食物中的咖啡因會導致中樞神經興奮， 引入難以入眠。