便秘在人群中的患病率高達27%， 但只有一小部分便秘者會就診。 便秘可以影響各年齡段的人。 女性多於男性， 老年多於青、壯年。 因便秘發病率高、病因複雜， 患者常有許多苦惱， 便秘嚴重時會影響生活品質。 便秘常表現為：便意少， 便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便幹結、硬便， 排便不淨感；便秘伴有腹痛或腹部不適。 部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。 那麼， 夏季該如何預防便秘呢？
最近， 正是芒果大量上市的時候， 芒果色、香、味俱佳， 有果王之稱。 果實營養豐富， 糖含量高達12%～20%， 含蛋白質5.56%，
1、食用芒果具有清腸胃的功效， 對於暈車、暈船有一定的止吐作用。
2、抗癌。 據現代食療觀點而言， 芒果含有大量的維生素A， 因此具有防癌、抗癌的作用。
3、美化肌膚。 由於芒果中含有大量的維生素， 因此經常食用芒果， 可以起到滋潤肌膚的作用。
4、防治高血壓、動脈硬化。 芒果含有營養素及維生素C、礦物質等， 除了具有防癌的功效外， 同時也具有防止動脈硬化及高血壓的食療作用。
5、防治便秘。 土芒果中含有大量的纖維， 可以促進排便， 對於防治便秘具有一定的好處。
6、殺菌。 芒果葉的提取物能抑制化膿球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌。 同時還具有抑制流感病毒的作用。
此外， 並非芒果吃得越多越好
每天吃芒果最好不要超過200克， 因為芒果是富含蛋白的水果， 多吃易飽。 另一點， 就是芒果熱量高， 多食容易上火。
芒果未熟時， 果蒂部位會有白色汁液滲出， 估計這可能是致敏原因。 無論如何， 虛寒咳嗽（喉癢痰白）者應避免進食， 以免令喉頭痕癢。 而哮喘患者， 亦應遵照醫生咐囑戒吃。 其實， 不止中醫有此囑咐， 西醫也有將芒果列入哮喘忌口清單。 根據個人經驗， 即使本身沒有敏感者， 一口氣吃數個芒果也會即時有失聲之感。 所以吃芒果要適量。
便秘在飲食上尤其要注意
1、主食攝入量不宜太少， 平時適當多吃一些粗雜糧。 粗雜糧含有豐富的膳食纖維， 可以在腸道中保持水分， 促進腸蠕動。 很多人擔心發胖而控制飲食， 主食及蔬菜吃得少。 吃得少腸道內形成的食物殘渣就少， 排便的次數就會減少， 容易形成腸道內水分回吸收增多， 而致大便乾燥， 不易排出， 產生便秘。
2、養成每日喝優酪乳的習慣。 優酪乳可以補充益生菌， 調節腸道中的有害菌。 而且優酪乳還有輕度的致腹瀉的作用， 可以對抗便秘。 因此， 每日應喝一定量的優酪乳。
3、飲食不宜太清淡。 為了預防和控制血脂的升高， 很多人對食物偏重清淡。 這往往讓人走入誤區， 過分的飲食清淡少油時間久了， 也會因為腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現排便困難。
4、多吃蔬菜水果， 補充膳食纖維。 蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源， 含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、蘋果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、綠豆芽、大白菜、小白菜等。 給大家推薦的是蘋果、南瓜、黑木耳、食品等含可溶性膳食纖維的食物， 可以維持腸道微生態的平衡， 促進益生菌的生長， 也有良好的防治便秘的作用。
5、少吃對身體有刺激的辛辣食品。 如濃茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的食物， 同時還要減少粗糙的植物纖維素的刺激， 少吃竹筍、韭菜、芹菜， 可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物， 如可將一些瓜菜類去皮後烹飪，
