胡蘿蔔
這是一種對眼睛非常好的蔬菜， 其中的胡蘿蔔素可以滋潤眼睛。 電腦族一定要多吃。
玉米
和胡蘿蔔一樣， 玉米中含有的成分不僅對眼睛好， 更重要的是， 玉米富含維生素E,可以起到滋潤皮膚的效果。
大白菜
大白菜在北方的菜市場裡， 此時此刻非常便宜。 這種蔬菜含有豐富的水分， 對肌膚起到潛移默化的補水效果， 更重要的是， 它含有豐富的維生素C以及纖維素。
紅茶
紅茶含有黃酮類化合物， 可與人體自由基作用， 有益細胞健康。 另外， 研究發現， 每天喝6杯紅茶可抗衰除皺。
羽衣甘藍
除富含維生素、礦物質和抗氧化劑外，
三文魚
4盎司（約113克）三文魚即可滿足歐米伽-3脂肪酸日需求量， 進而降低體內炎症， 防止心臟病和癌症危險。
低脂牛奶
一杯8盎司（約227克）牛奶中含有9種重要營養物， 包括鈣、鉀和維生素D等。 購買時， 最好選擇脫脂或低脂牛奶。
紅薯
含有大量的β-胡蘿蔔素， 纖維素和B族維生素。 可保持身體細胞健康， 特別有益皮膚健康。 多項研究表明， 常吃紅薯可防皺抗曬， 有助於生成新的皮膚細胞。
雞蛋
一隻雞蛋只有70卡路里， 卻是膽鹼的重要來源。 另外， 雞蛋中還含大量有益眼部健康的葉黃素和玉米黃素。
燕麥
燕麥中含有鋅、鎂和鐵等元素，
蔓越莓幹
蔓越莓幹的抗氧化劑含量高於任何水果， 它能降低患癌症和心臟病風險。 除此之外， 它還可以防止尿道感染。
斑豆
其抗氧化劑含量為豆類之王， 有益心臟健康。 斑豆還含有益保持身材的蛋白質、纖維素、B族維生素等營養素。
芒果
一杯芒果汁可滿足人體每日所需維生素C的80%,維生素A的25%,鉀的7%.
西蘭花
有人把西蘭花比作“窮人的醫生”,這是因為常吃西蘭花有爽喉、開音、潤肺、止咳的功效， 長期食用還可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌症的發病幾率。 西蘭花對殺死導致胃癌的幽門螺旋菌具有神奇功效。 西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，
