推薦：適合產後恢復的健美操

產後恢復健美操

深呼吸運動

取仰臥位， 雙腿伸直， 全身放鬆， 慢慢地吸氣， 收縮腹部， 擴張胸部， 腰部要緊貼著床， 然後降氣呼出。

舉頭運動

取仰臥位， 去枕， 雙臂平放於身體兩側， 將頭抬起， 盡可能舉向胸部放下。

上肢運動

取仰臥位， 雙臂平放身體兩側， 然後伸直雙臂， 同時舉向頭部， 再放下。

下肢運動

取仰臥位， 抬起一側下肢， 屈膝， 然後向上伸直放下， 兩下肢輪流練習。

屈膝抬臀運動

仰臥位， 雙手交叉於頭下， 屈膝抬臀， 腳平放在床上， 用腳和肩做支點， 將身體挺起後放下。

屈腿運動

俯臥位， 枕頭墊在胸前頜下，

提肛運動

可取任何姿勢， 自動收縮肛門括約肌。