產後科學減肥5件事必做5件事忌做

產後減肥要如何科學進行呢？新媽媽在產後瘦身不能盲目， 要選擇健康的方式， 並且還要適合自己。 只有這樣才能在保證健康的前提下有效減肥哦。

產後減肥必做5件事

保持輕鬆愉悅的心情

沒錯， 好心情一樣有助產後恢復。 當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱負面情緒的時候， 身體也會跟著影響， 容易導致內分泌系統失調， 影響新陳代謝， 自然對產後恢復不好。

產後別立即吃老母雞等補品

有不少產婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯， 雞湯雖然營養豐富， 但是最好是晚幾天再食用。 因為老母雞等發物，

吃後容易發胖。

飲食要適度

雖說產後的營養少不了， 但是新媽們也要注意適度飲食。 食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。 月子餐應該合理搭配， 葷素、粗細都要兼顧到， 並適當吃些水果。

堅持母乳餵養

堅持母乳餵養， 不僅有利於寶寶的生長發育， 而且可以預防產後肥胖。 因為母乳餵養可以促進乳汁分泌， 加強母體新陳代謝， 將體內多餘的營養成分輸送出來。

值得注意的是， 當媽媽們停止母乳餵養後， 飲食也要跟著調整。 因為原先超過自身需求的營養可以通過乳汁輸送給寶寶， 而停止哺乳後， 多餘的營養只能停留在母親身上， 很容易發展成贅肉， 所以此時要注意控制飲食。

保持適量的活動

順產後3天，

新媽們可以下地做些輕微的活動， 例如洗手、洗臉、倒開水等。 滿月後， 隨著身體的恢復， 可以每天做體操或健美操， 減少皮下脂肪堆積。

這要區分區產後做劇烈運動。 產後立即劇烈運動減肥， 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 所以， 產後運動也要“慢慢來”。

接下來， 再來看看產後減肥忌做的事情有哪些。

產後減肥忌做5件事

減肥急於求成

產後減肥不能操之過急， 月子和哺乳期間瘦身非常傷身， 新媽媽必須格外注意。 中醫講， 產後出血， 氣虛， 氣血不足， 這時候最需要調養身體， 補充營養， 絕對不可以不顧及自己身體， 強行減肥。

產後立即做運動

產後立即劇烈運動減肥，

很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 一般來說， 順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操， 剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

生完孩子就節食

有些新媽咪剛剛生完寶寶就想著減肥， 產後42天內， 新媽咪不能盲目節食減肥。 剛生完孩子， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽咪還擔負繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

貧血還要堅持減肥

生育時失血過多， 容易造成產後貧血。 產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。

如果， 此時又急著瘦身， 沒有很好解決身體貧血的問題， 更容易加重貧血的情況。 再次提醒新媽媽們， 產後不宜立即減肥， 有貧血的新媽媽， 更要注重補充含鐵豐富的食物， 多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

產後服用減肥藥

減肥藥主要通過人體少吸收營養， 增加排泄量， 達到減肥目的， 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出， 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。 新生嬰兒的肝臟解毒功能差， 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低， 造成肝功能異常。

產後減肥， 以上10件事不可忘哦。