游泳前準備運動
1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立， 先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次， 並數數呼吸， 1—10吸氣， 11—20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂， 方法如前。 拍完右肩關節後彎腰， 雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次， 同時如前數數呼吸。
2、旋轉雙臂——松肩關節：兩腳分開平肩站立， 兩隻手臂向左右伸直， 自前往後轉圈， 同時數數呼吸， 1—10吸氣， 11—20呼氣， 共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立， 兩手向前平胸伸直， 下蹲站起， 數數呼吸， 下蹲吸氣， 站起呼氣， 共50次;之後雙手轉為向左右平伸，
