得了腱鞘炎運動方式有哪些呢?骨病專家說得了腱鞘炎不僅要積極的治療， 在治療後的康復期也不能大意了， 要做好日常的護理和保健工作， 避免腱鞘炎再次復發， 專家說腱鞘炎患者在生活中要用溫水洗水、經常的做旋轉手腕運動， 另外還要經常把手臂抬起等， 具體內容下面為您詳細介紹。
一、旋轉手腕
當刺痛開始時， 可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。 旋轉手腕是簡單的運動之一。 轉動手腕約2分鐘。 可以運動所有的腕肌肉， 恢復血液迴圈， 並消除手腕的彎曲姿勢， 此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
二、抬起手臂
抬起手， 高過頭部， 一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。 如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置， 並紓解壓力及張力。
三、轉動頭頹
工作間隙應休息一會， 將手擺在桌面， 旋轉頭部2分鐘。 向前及向後彎脖子， 用頭點兩肩， 扭一扭脖子， 看左肩、看右肩。
四、定時運動
每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的， 即使你未感覺疼痛。 前面介紹過的局部運動， 每天至少應練習4次。
五、將手抬高
當你休息時， 避免使手低於肩膀。 以桌面支撐手肘， 或將手肘靠在椅把上。 保持手朝上。 這是有益的休息姿勢。
六、握拳練習
輕輕握起拳頭， 然後張開， 將手指伸直。 如此反復練習有助於紓解刺痛。
以上介紹的是腱鞘炎患者的運動方法， 相信大家都已經清楚了，
