“坐班族”顧名思義就是需要坐著上班的一族。 它的覆蓋面很廣， 譬如教師、編輯、IT人員等等都是經常坐著辦公的人群。 筆者也是一名“坐班族”， 對此深有休會， 年紀輕輕的我就落下了“坐班族”的通病——頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等。 歸根結底這都是經常坐著上班、缺乏鍛煉造成的不良後果。 現在筆者給“坐班族”推薦幾種鍛煉方法， 希望廣大朋友也能和我一樣， 在工作的時候進行鍛煉， 鍛煉的時候進行工作， 真正起到一舉兩得的作用!
空抓：雙手在空中反復抓捏， 不僅能使手靈活， 而且能改善上半身的血液迴圈，
梳頭：用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷， 逐漸加快。 梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。 這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位， 促進局部血液迴圈， 達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果， 對腦力勞動者尤為重要。
練眼：用眼工作時每隔半小時， 遠望窗外1分鐘， 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻， 也可作轉動眼珠運動。 這樣有利於放鬆眼部肌肉， 促進眼部血液迴圈。
踮腳尖：平時在工作生活中， 尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時， 可採用踮腳的方法健身。 因為， 踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓， 會促進鍛煉者下肢血液的回流，
搖頭晃腦：而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成， 搖頭晃腦可使這些組織得到活動。 這樣， 不但可以增加腦部的供血， 還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能， 從而有利於預防高血壓、中風及頸椎病的發生。
咬牙切齒： “咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉， 促進頭部血液迴圈， 進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
