高血壓是一種困擾中老年人的一種疾病, 而且在治療的過程也是比較長的, 那麼有什麼比較好的預防方法呢?下面給大家介紹遠離高血壓的保健方法, 供大家參考。
1、保持樂觀的心情。 良好的、穩定的情緒是血壓穩定的重要因素, 而精神緊張可使體內交感神經和腎上腺髓質活動增強, 導致血壓升高, 因此, 高血壓患者要經常保持情緒穩定, 樂觀豁達, 不患得患失, 控制情緒波動, 減少妄想及激動, 這是保證血壓穩定的重要因素。
2、少吃刺激食物。 如辣椒、濃茶、咖啡, 不吸煙, 少飲酒等, 多吃清淡富含蛋白質的食物,
3、生活起居有規律。 根據人體的生物鐘節律要求, 必須養成按時睡眠, 按時起床, 按時就餐的良好習慣。 對於高血壓患者, 生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。 因此, 高血壓患者要保證充足的睡眠時間, 睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。
4、飲食以低脂肪、低膽固醇為主。 限制動物脂肪, 如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物, 如蛋黃、魚子等的攝入, 多食用植物油, 如豆油、菜籽油等, 因其中含有不飽和脂肪酸, 可促進膽固醇排泄, 減少血液中膽固醇的含量。 多吃含碘食物, 如海帶、紫菜等海產品, 因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積, 防止動脈硬化的發生。
5、多食蔬菜水果。
6、適當運動促減肥。 經常運動, 參加體育鍛煉, 可提高心血管系統性能, 使血管的舒縮運動趨向正常化, 並可降低血糖和血脂濃度, 緩解和預防高血壓。 而減肥也是降血壓的良好方法之一, 它不但可以降低血壓, 還可有效地預防動脈粥樣硬化。 減肥的方法, 應採取適當節制飲食, 增加活動量的綜合措施, 不能亂用瀉藥減肥。
7、限制食鹽的攝入量。 食鹽量增加, 必然引起鈉水瀦留, 使血容量增加, 引起心臟排出量增加而致血壓升高, 加重心臟負擔, 因此, 要限制食鹽量的攝入,