高血壓是我們的生活中比較常見的一種心血管疾病。 對於這樣的疾病我們該如何保健呢?怎麼才能預防呢?下面給大家介紹遠離高血壓的幾種保健方法, 供大家參考。
1、飲食以低脂肪、低膽固醇為主。 限制動物脂肪, 如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物, 如蛋黃、魚子等的攝入, 多食用植物油, 如豆油、菜籽油等, 因其中含有不飽和脂肪酸, 可促進膽固醇排泄, 減少血液中膽固醇的含量。 多吃含碘食物, 如海帶、紫菜等海產品, 因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積, 防止動脈硬化的發生。
2、適當運動促減肥。
3、生活起居有規律。 根據人體的生物鐘節律要求, 必須養成按時睡眠, 按時起床, 按時就餐的良好習慣。 對於高血壓患者, 生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。 因此, 高血壓患者要保證充足的睡眠時間, 睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。
4、保持樂觀的心情。 良好的、穩定的情緒是血壓穩定的重要因素, 而精神緊張可使體內交感神經和腎上腺髓質活動增強,
5、多食蔬菜水果。 多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。 維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應, 參與代謝反應, 並具有加強排泄膽固醇的作用, 使血脂含量降低。
6、少吃刺激食物。 如辣椒、濃茶、咖啡, 不吸煙, 少飲酒等, 多吃清淡富含蛋白質的食物, 如豆製品、豬血等動物血類製品。
7、限制食鹽的攝入量。 食鹽量增加, 必然引起鈉水瀦留, 使血容量增加, 引起心臟排出量增加而致血壓升高, 加重心臟負擔, 因此, 要限制食鹽量的攝入,