睡前練習減肥瑜伽已經成為很多瑜伽人的習慣， 睡前適合練習哪些減肥瑜伽動作呢?大家不妨跟著我們的睡前減肥瑜伽視頻教程練習， 或者也可以跟著下面的睡前減肥瑜伽教學步驟進行簡單的睡前練習， 睡前練瑜伽幫你減肥塑身。
睡覺前練習瑜伽可以幫助我們放鬆身心， 另外， 通過瑜伽體式的練習還可以有效的幫助我們減少脂肪的堆積， 讓我們的身形更加苗條。
扭動式
俯臥地板， 下額觸地， 目視前方。 兩腳略分開， 手掌放於胸部兩側(指尖不要超過肩膀)。
吸氣， 依次拾起頭、頸、肩、胸、背部， 使上身拾離地板，
我們要提醒大家的是睡前瑜伽的練習不同於其他瑜伽瑜伽運動， 練習的時候要儘量保持我們的身體處於放鬆的狀態， 要緩慢的練習。
呼氣， 將頭、頸、肩、背部向左後方扭轉到最大限度， 注視自己的左腳跟。
頭觸膝式
頭觸膝式的練習可以幫助我們很好的放鬆身心， 使我們更加快速的進入睡眠狀態下， 非常適合我們的失眠朋友進行練習。
深吸氣， 兩手在背後合十， 手掌向上。 儘量舒展我們的肩部和肘部， 腳尖也要儘量向內收。 注意保持身體平衡。
身體轉到右正前方， 呼氣， 頭向後仰。 吸氣， 身體向前向下， 伸展你的背部， 逐漸伸展你的頸部下到鼻子，
保持5個呼吸， 感受到腿部的經絡在拉伸著， 雙手在背後搓熱， 配合你的呼吸， 呼下。
緩慢的從大腿根部膀胱經滑至腳踝， 吸氣， 從你的腳踝， 腿內外側膽經、肝經向上滑至大腿根部。
呼氣， 從肝、膽經滑至腳踝、腳趾排出去， 將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。
深深的吸氣， 雙手臂帶動你的頭部、胸部、腰部， 緩緩的向上延伸回正。
換另一側使髖關節和脊椎骨更有彈性， 感受到氣血的下行， 滋養著你的腿部， 糾正肩部下垂。
魚式
全身放鬆躺下， 面向天， 雙手掌心向下， 屈膝及腳底緊貼地面。
臀部及腰部提起， 雙手按著腰部以作輔助， 手肘貼地。
雙手掌心向下放在臀部位置， 臀部及腰部放鬆慢慢向下。
手肘彎曲， 向地面施力並讓上半身離地。 全身重心放在手肘上， 臀部及腳不離地。
頭向後仰， 用頭頂著地然後儘量擴胸， 身體重心放在手肘上。 儘量深的呼吸， 讓胸腔與腹腔得以擴展。 完成此姿勢後， 將頭輕輕抬起， 背慢慢放到地面上， 回到仰臥姿勢。
下蹲式
雙腳跟相對分開一個肩寬， 腳尖向外打， 兩手平行於雙肩掌心向上， 微曲雙肘。
吸氣， 延伸脊柱， 呼氣， 下蹲， 雙膝向外打開， 同時掂起你的腳尖， 保持3個呼吸。 吸氣， 回正。
加強腳踝與雙膝的力量， 燃燒大腿與雙臂的內側的脂肪， 使你的氣血下行至你的腳趾頭。 雙手體前合掌， 搓熱。
吸氣， 雙腳著地， 呼氣沿著你的腳內側滑到你的腳踝， 放鬆剛才的緊張。
在家裡練習瑜伽需注意以下幾點
1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習
也可以在其他運動後， 進行了一段時間休息後來進行練習， (比如：慢跑後、登山後等等)， 瑜伽體式對身體有良好的修復作用。 可以讓身體快速恢復活力。
2、在練習前最好空腹半小時到１個小時
在做一些難度較大的體式練習時， 空腹的時間要更長一些。
但是建議在家練習瑜伽體式(或沒有專業老師的指導下練習)時， 最好選擇難度係數較低的體式來進行練習， 將自己所練習的動作重複練習， 循序漸進的練習， 效果會更好。
如果在進行各種彎曲扭轉的練習， 這些體式使腸胃蠕動非常激烈， 血液會充盈在你練習的某個特定位置， 如果你飽腹練習，
3、練習的時候不要大笑或是說話
保持有規律、較為深沉的呼吸節奏， 有助於身體的全方面的放鬆。
4、在練習瑜伽時， 最好穿寬鬆並帶有彈性的衣服
如果家裡有條件， 並得到家人的理解與支持， 也可以進行裸瑜。 這會讓身體得到更好的放鬆。
5、練習瑜伽體式時， 不要操之過急地練習體式
物極必反， 凡事要有個度， 越過了就會有傷害， 我們要瞭解瑜伽並不是簡單的體式練習， 體式只是瑜伽的一小部分而已。
每個人的身體極限不盡相同， 在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的， 那些帶著太多功利和目的的體位元鍛煉顯得有失偏頗了。
瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統一的， 這個度才是最難掌握的， 不僅是身體的，更重要的是心靈的。
不僅是身體的，更重要的是心靈的。