失眠是一種讓人惱怒的事情， 不良的睡眠會導致身體出現諸多問題， 因此在生活中保持良好的睡眠， 能夠幫助我們促進睡眠的茶飲， 以及在生活中幫助我們促進睡眠的方法， 希望可以幫助到大家， 讓大家的身體更加健康哦。
加味參蓮茶
原料
黨參5g、茯神4g、煆龍齒1.5g、蓮子5g。
用法
用300ml水煎煮， 水沸後再煎10分鐘。 代茶飲。
功能
健脾益氣， 養心安神。
用途
心脾兩虛， 心神不安， 驚悸、失眠。
促進睡眠的方法
1.調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法
養成定時睡覺與定時起床的習慣， 順從你的天性， 堅持按自己習慣的時間上床睡覺，
2.好的環境有助於快速入睡
擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環境對於快速入睡有很大的幫助。
室內的溫度要適宜， 氣溫以18～20℃最佳， 儘量做到冬暖夏涼。 如果室內空氣太乾燥， 地板應灑水， 也可以用加濕器。 保持臥室空氣流通， 睡覺之前都應該開窗換氣。 選擇一張舒適的床， 一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。 枕頭軟硬要適中。
3.要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿， 一般主張向右側臥， 微曲雙腿， 全身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。
4.堅持睡前的習慣性活動
創造有利於入睡的條件反射機制。 臨睡前放鬆心情， 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂， 有助於睡眠。 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。
5.飲食調理
晚餐多吃較為清淡點的食物， 以素食為主， 儘量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。
日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品， 如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
無論太飽或者太餓都會影響睡眠， 饑腸轆轆不得入眠， 但吃的太飽也會難以入睡， 中醫有“胃不和， 則臥不安”之說， 晚餐七八成飽即可。
睡前2小時應儘量避免飲用酒， 咖啡， 茶， 可樂等刺激性飲料， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
6.飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶， 能增加人體胰島素的分泌， 促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。
7.白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動， 能夠提高人體植物神經的調節能力， 使之有張有弛， 有利於晚上安靜入睡。 但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動， 不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡， 結果往往適得其反。 如有傍晚或晚上鍛煉的習慣， 最好能在睡前2小時進行。
8.保持樂觀、平和的心態
上床前要情緒穩定， 不要帶著問題上床， 暫時放在一邊， 不要胡思亂想， 有事情可以留待第二天處理， 閉上眼睛靜靜入睡。 進行深呼吸， 聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲， 使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安， 認為大腦得不到休息， 不是短壽， 也會生病， 而這類擔心導致過分焦慮， 越是緊張， 越想強行入睡， 結果適得其反。
9.睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區， 上床前以40℃～50℃溫水洗腳後， 搓揉腳底片刻， 能刺激腳底反射區， 調整各臟器的功能， 使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。 冬天更應該將腳部搓至溫熱， 會使你全身感到放鬆舒適， 有助於睡眠。
10.睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫， 使人困倦。 水溫以37℃—40℃為宜， 超過40℃會加快心跳、刺激交感神經， 使人過於興奮， 難以入睡。 時間以20-30分鐘為宜。 人在體溫下降時容易入睡， 而入浴後體溫會有所上升， 所以最好出浴後先稍事間隔， 待體溫下降後再就寢。
結語：一個良好的睡眠能夠幫助我們更好的保護身體健康， 因此在生活中想要保護自己， 想要讓睡眠更加輕鬆， 大家不妨試一試上述這些方法， 相信在使用這些方法之後， 朋友們都能獲得一個良好的睡眠。
