在日常生活當中， 我們需要注意肩周炎這種疾病的發生， 一旦患上這種疾病之後， 還會影響到患者的關節健康， 造成肩周部位疼痛， 活動受到限制， 肩部活動量減少， 所以平時大家需要儘早瞭解一些自我鍛煉方式， 那麼， 肩周炎該怎樣運動？我們一起來看看下文的相關介紹吧。
1.甩臂：兩臂高舉過頭頂， 手心向外， 自然向上甩， 帶動腰部顫動共做36次。 最後做左右上下甩臂動作， 各做18次。
2.拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩， 左手拍打後背， 接著用左手以同法拍打右肩， 右手拍打後背， 共拍打50次。
3.抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，
4.懸垂鍛煉：利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。 開始時少做， 要循序漸進， 量力而行。
5.旋轉肩膀：先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次， 左右肩交替， 各做18次。
6.聳肩：先以中等速度稍用力做聳肩動作， 左右交替進行， 共做100次。 聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法， 能收到緩解肩痛的良效。
7.頭壓手：仰臥在床上， 兩腿伸直， 手掌伸到後腦下， 掌心向上， 用頭緊緊壓手心， 哪邊肩痛就壓哪邊， 每次至少壓20分鐘。 頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做， 一般堅持一個月左右， 肩痛消失， 活動自如。
8.單臂或雙臂搖動：先做單搖臂， 右手叉腰， 左臂向前向後分別各搖18次，
9.摸牆：站在牆根， 患側手扶牆， 由低向高摸， 直摸到最高點不能再向上為止。 然後， 把手放下， 反復練習， 摸36次。
10.搖球：上搖球：雙手如抱球狀， 舉在頭頂， 略抬頭， 由上左下右搖18圈， 眼跟著手轉， 然後用同法， 方向相反再搖18圈。 中搖球：雙手如抱球狀， 放在胸前， 從右向左搖18圈， 眼平視前方， 然後用同法， 方向相反搖18圈。 下搖球：雙手如抱球狀， 彎腰50度， 雙手從頭頂從上左下右搖18圈， 再用同法， 方向相反搖18圈。 此法是活動肩、肘並疏通其經絡， 活運氣血的有效療法。
其實大家需要儘早認識這種疾病， 更應該注意調理方法，
