時下， 隨著健身熱潮的興起， 許多人都堅持做健身運動， 堅持運動的好處有很多， 與此同時， 一些比較奇特的健身運動也流行起來。 現代科學論證， 進行一些反常態的逆向運動， 可取得不同尋常的健身祛病效果。 下面我們就來瞭解這些新異的逆向健身運動， 及運動注意事項吧!
新異的逆向健身運動
1、蝸牛葡匐爬行
人和動物明顯的體姿區別在於體位的改變， 隨之引起兩種效果不同的生理反應。 醫學測定， 直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。 平時多做低位爬行動作是直立負面反應最有效的逆向運動。
如在柔軟、平坦的地面上， 做肘部貼地成支撐姿勢的匍匐爬行20-25米， 狀似蝸牛匍匐爬行， 爬速宜慢， 爬幅宜小， 重複2-3次， 間歇20-30秒。
也可用兩掌撐地交替向前地跪撐爬行。 經常練習爬行可消解氣血凝滯， 防治痔瘡、椎間盤脫出等常見脊椎病。
2、鬥獸退卻步行
前走和後退是兩種肌群功能不同的步行。 倒退逆向行走不僅能提高腰背肌、股四頭肌和踝關節周圍肌力， 改善腰部血流和代謝功能， 且可增進膝關節的承受力， 鍛煉膝部的肌肉和韌帶;逆向的後退動作， 還可以鍛煉小腦的平衡能力。
倒退步動作先由腳趾著地， 後至腳跟， 身體重心隨即後移， 兩肘微屈向後擺動， 仿似鬥獸退卻步。 步行時， 兩眼環視， 注意安全。
3、螃蟹交叉側行
側步交叉行走， 也是一種交替的逆向運動。 慣于正常行走便於日常生活， 有助於心血管、消化、內分泌系統得到鍛煉， 加強代謝功能。 但機體的需求絕非僅此， 還需有肢體的平衡覺和關節靈活性。
從而， 正常行走同時， 需要學練單足側向交叉的側步橫向行走， 模擬螃蟹側向橫行。 行走中身體隨時伴著交叉足移換重心， 兩手按步伐自如地扭擺， 有節律感， 使交叉步與平衡覺融為一體。
側步行有益於腰三角肌、臀部肌群肌力， 加強髖、踝關節靈活性和提高人體平衡能力。
4、獼猴倒立踱行
比起直立行走， 倒立踱行有很好的健身功效。
許多胃下垂、痔瘡等患者， 持恒練習倒立步行都能取得明顯體療效果。
練習倒立逆向行走具有一定技術難度， 初練時， 可兩手撐地靜止倒掛靠牆， 狀似獼猴懸樹倒垂。 動作熟練後， 由同伴幫助， 扶起兩足進行倒立踱行的循序操作。 但血管硬化及高血壓患者不宜選練此項活動， 以防出現意外。
合理運動保健康 減肥瘦身要合理
一個人的體力活動往往會影響“胃口”， 不愛運動的人， “胃口”就不能正確指揮您該吃多少， 換句話說， 您可能吃得多， 消耗得少， 於是就發胖了，
這可能有許多原因， 運動減肥是非常有效的， 但是我們也有擁有合理的飲食習慣， 在我們做完運動之後， 最好不要大喝冷飲， 飲料中含有大量的糖， 因此又攝取了很多的能量;或者運動後開懷大吃;還有運動時間太短， 熱量消耗沒有實質的減少， 不能達到消耗卡路里的時效。
看到這裡， 相信大家已經知道運動減肥時應該怎麼吃喝了吧!也就是說， 運動消耗的熱量與飲食攝取的熱量沒有達到真正的“平衡”， 從而導致發胖。
運動與飲食怎樣才能協調呢
運動的時候應該注意飲食的合理性， 有些朋友喜歡先運動再吃早餐， 其實這樣做是不對的， 尤其是新陳代謝活動加快的時候，
還有當您吃多了的時候， 有人會提醒您：“快活動活動!”這種做法也是錯誤的， 飯後運動會影響胃的消化功能， 在飯後兩小時是做運動的最佳時間。 在運動之前， 您需要適量的補充一些水， 以便在運動中， 借著排汗排出體內的廢物。
每個人體質不同， 運動也要有所選擇， 勉強做些不適合自己的運動， 反而會造成傷害。 在緊張忙碌的工作之餘， 選擇您感興趣的運動放鬆自己， 緩解疲憊的身心和巨大的壓力， 鍛煉好身體， 得到好心情， 更能獲得嬌美的身姿。
運動注意事項
1.運動前注意事項
運動前進行必要的醫學檢查， 對所有接受運動療法的糖尿病患者都有進行全面的病史詢問和體格檢查， 尤其對年齡再35歲以上或病程較長的患者。
2.運動中注意事項
隨身攜帶糖尿病卡，卡上應有本人的姓名、年齡、家庭住址及電話號碼，並寫明如果出現意外，其他人如何處理。目前所使用的胰島素或降糖藥的劑量。
卡片應放再易發現的地方。外出活動要告訴家人活動的時間及地點。
身體狀況不好時應暫停運動;天氣炎熱應帶足水;寒冷天氣要保溫;並隨身攜帶糖果，當出現低血糖症狀時及時食用。
運動著裝要寬鬆，特別是鞋、襪，不要磨破腳。
如出現胸痛、胸悶等，應立即停止運動，原地休息，經休息不能緩解時應及時到附近醫院診治。
3.運動後注意事項
應督促患者做好運動日記，以觀察療效及副反應。專業人員應根據情況對運動處方進行相應的調整。
隨著現代化經濟的快速發展，運動不足已成為普遍的現象。作為糖尿病治療的五大方法之一的運動療法，更應該引起專業人員的重視，並切實應用到糖尿病的治療工作中。
同時也應將其作為預防糖尿病發生的干預手段，推向“易患人群”及“健康人群”的各個社會階層。
結語：只有充分的瞭解關於新異的逆向健身運動的知識，才能更好地進行運動，這些運動可能大部分朋友都不太瞭解，沒有關係，大家可以按照文中的介紹嘗試一下，相信會有意想不到的效果哦，因此大家一定要認真的閱讀文章哦。
尤其對年齡再35歲以上或病程較長的患者。2.運動中注意事項
隨身攜帶糖尿病卡，卡上應有本人的姓名、年齡、家庭住址及電話號碼，並寫明如果出現意外，其他人如何處理。目前所使用的胰島素或降糖藥的劑量。
卡片應放再易發現的地方。外出活動要告訴家人活動的時間及地點。
身體狀況不好時應暫停運動;天氣炎熱應帶足水;寒冷天氣要保溫;並隨身攜帶糖果，當出現低血糖症狀時及時食用。
運動著裝要寬鬆，特別是鞋、襪，不要磨破腳。
如出現胸痛、胸悶等，應立即停止運動，原地休息，經休息不能緩解時應及時到附近醫院診治。
3.運動後注意事項
應督促患者做好運動日記，以觀察療效及副反應。專業人員應根據情況對運動處方進行相應的調整。
隨著現代化經濟的快速發展，運動不足已成為普遍的現象。作為糖尿病治療的五大方法之一的運動療法，更應該引起專業人員的重視，並切實應用到糖尿病的治療工作中。
同時也應將其作為預防糖尿病發生的干預手段，推向“易患人群”及“健康人群”的各個社會階層。
結語：只有充分的瞭解關於新異的逆向健身運動的知識，才能更好地進行運動，這些運動可能大部分朋友都不太瞭解，沒有關係，大家可以按照文中的介紹嘗試一下，相信會有意想不到的效果哦，因此大家一定要認真的閱讀文章哦。
