雞蛋是普遍受歡迎的一種食材, 因此吃法也多種多樣, 包括煮、煎、炒、攤等。 據瞭解, 綜合各種雞蛋吃法來看, 帶殼水煮是最有營養的一種。
據瞭解, 相比於其他製作手法, 帶殼水煮蛋加熱溫度較低, 使營養得以全面保留, 因此這種制法成為最有營養的食用方法。 不過需要注意的是, 煮蛋時, 應冷水下鍋, 慢火升溫, 沸騰後微火煮3分鐘, 停火後再浸泡5分鐘。 這樣煮出來的雞蛋蛋清嫩, 蛋黃凝固又不老, 蛋白變性程度最佳, 也最容易消化。 此外, 煮沸時間不應超過10分鐘, 這樣可保障維生素較少損失,
雞蛋煮多長時間最營養
針對部分人只吃蛋黃或蛋清的行為, 營養師提醒您, 蛋清和蛋黃具有不同的營養, 不應挑食。 蛋清中除了90%的水分之外, 剩下10%主要是蛋白質。 這10%的蛋白質, 包含雞蛋中主要的蛋白質含量。 跟蛋清比起來, 蛋黃的營養成分就複雜得多。 雞蛋中的脂肪全部集中在蛋黃裡, 其餘大多是對人體有利的脂肪酸, 而且含有橄欖油中的主要成分——— 油酸, 對預防心臟病有益。 此外, 維生素A、D、E、K, 磷、鐵等礦物質也大多在蛋黃中, 尤適宜不能吃肉的嬰兒補充營養。 同時, 蛋黃中還有一種非常重要的物質——— 卵磷脂, 對大腦發育格外關鍵, 還有降低膽固醇的作用。 此外, 蛋黃顏色越深, 表明可預防嘴角開裂的核黃素和能保護眼睛的葉黃素、玉米黃素等維生素含量更高。