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豐胸減肥健美操的動作有哪些

豐胸減肥健美操是女性最好喜歡做的動作, 減肥的同時可以豐胸的調理, 健美操是內容很豐富的, 其動作也是較多, 同時有豐胸的功效, 還能進行減肥患者每天宜多做幾組動作, 那麼豐胸減肥健美操的動作有哪些呢?患者宜採取的動作有伏地美胸式、合掌緊胸式、擴胸舒緩式等, 只要每天堅持做, 就可以達到目標, 減肥豐胸均是極好的。

伏地美胸式

建議次數:換邊動作左右各八回

功效:美化胸形, 雕塑手臂及腿部線條。

1, 採取俯臥姿勢, 雙臂向下伸直與地面垂直, 腳尖點地, 頭部至腳跟呈一斜線, 雙眼直視前方,

頭不要後仰, 吸氣。

2, 右腳伸直向上抬起, 頭部至右腳踝呈一直線並與地面平行, 緩緩吐氣, 並停留10秒鐘回到動作一。

合掌緊胸式

功效:預防胸部下垂

建議次數:左右各8次

1.跪坐姿, 上半身挺直呈一直線, 雙手合掌置於胸前, 前臂與地面平行, 吸氣。

2.雙手向右平移, 手肘注意不要往後, 緩緩吐氣, 並停留10秒後回到動作1, 換邊動作。 或是雙肘往內夾與身體呈直角, 前臂靠攏置於胸前, 緩慢吐氣, 並停留10秒。

擴胸舒緩式

功效:刺激淋巴腺機能, 預防胸部下垂, 消除疲勞

建議次數:左右各8次

1.站姿, 上半身挺直呈一直線, 右腳在前, 腳掌貼地, 左腳在後, 腳尖點地, 雙手抓住毛巾兩端向上伸直, 抬頭挺胸, 腹部內收, 吸氣。

2.雙手抓住毛巾兩端向後伸直,

儘量與地面平行, 肩胛骨往後夾緊, 緩緩吐氣, 並停留10秒後換邊動作。

豐胸減肥健美操的動作有哪些呢?閱讀了文章內容後可發現其動作並不難, 只是做動作時每次均要多練習幾次, 每組動作要做8遍, 三組動作做完後休息一會, 還可以再次鍛煉。 每天留十五分鐘或是半個小時鍛煉。 豐胸減肥的效果會更好, 此時患者還宜多吃豐胸的食物, 食物裡要控制好熱量, 避免熱量過大後減肥無效。

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