一、熱瑜伽好還是不好
二、熱瑜珈一周練幾次
三、熱瑜伽注意事項
熱瑜伽好還是不好
1、熱瑜伽的好處有哪些
熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。 對於減肥的mm來說,熱瑜伽就是一個塑身烤箱。 熱瑜伽可以淨化身體,加快血液迴圈,從而達到減肥瘦身的目的。 即使停止練習,只要仍按要求進食,體重就不會反彈。
在一間將近四十攝氏度的高溫房裡面,對自然事物的模仿和靜態的修習,更加增強消化力和排泄力,對於耐心也是一種考驗與鍛煉。
除了肉體上的好處外,對於憂鬱的人,熱瑜珈也可以解憂,治療憂鬱症,憂心忡忡進烤箱,心曠神怡走出來。
2、熱瑜伽的壞處有哪些
對於留長髮的人來說,奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈,否則會有脫髮的危險。 在一個非常熱的環境裡所發生的情況是,你的肌肉會暖熱,你會感覺與你所應該能夠伸展到的限度相比,自己能舒適的做更進一步的伸展。 伸展得太過度,會損傷腱帶和韌帶,並導致長期的問題,諸如過度的關節疏鬆。 同時在過熱的環境裡做任何激烈的鍛煉,包括瑜伽,對人們的健康是有害的。 “熱瑜伽”會導致脫水,熱衰竭,熱中風,熱抽筋,甚至心力衰竭。
3、哪些人不適合練熱瑜伽
長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習,如:心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者,等等,這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫生諮詢。
熱瑜珈一周練幾次
高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。
一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。
當你適應了溫度,體式和老師後,可以慢慢增加習練頻率,比如到每週三節課。 但是要注意三節課最好是有一點的間隔,不要連著三天,然後又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,請儘量保持堅持。
如果你是有經驗的習練者,其實也不需要我告訴你一周幾次,你自己的身體會告訴你的。 有多年習練者一直就保持每週2-3次的頻率,也有每天不練就不爽的,這就沒有一定之規了,也沒有好壞,對錯之分,聽從你的身體吧!
熱瑜伽注意事項
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。 必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。 所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中於主要部位
進地體位元法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。 精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。
4、保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進而提高自身的覺察力。
6、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序
如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作,對鍛煉的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒有益處。 因此練習時要按書中的指導順序來做。
因此練習時要按書中的指導順序來做。