愛美的你， 難道不想要好好的苗條一回嗎?難道沒有在為減肥而感到困擾嗎?我們都說， 減肥是要講究方法的， 當然時機也是非常重要的， 女人有一個專屬的減肥時機， 那就是“大姨媽”來的時候， 今天小編為大家好好的介紹一下經期如何減肥， 經期怎麼減肥還有經期吃什麼減肥吧!
目錄
3、經期吃什麼減肥比較好 4、女人經期減肥
5、女性在經期前能否減肥 6、經期跑步能否減肥
7、經期怎樣減肥最健康 8、經期怎樣運動減肥
經期期間如何減肥
經期其實對於女性而言是一個非常重要的時間段，
經期女性的身體是比較虛弱的， 所以在這個時候需要大量補充的是營養物質一般並不建議女性在經期的時候減肥,， 因為那樣容易給健康， 因為那樣容易給健康帶來很大的影響， 不利健康。
1、經期過後第一個星期是最容易減肥的。
這個時候我們就可以選擇一些減肥方法減肥了。
最好的呢， 就是跑步。
這個時候是最容易燃燒脂肪的呀!跑跑步、跳跳繩，
2、經期減肥， 還有一個就是用水果代替一日三餐中的一餐。
經期是一個特殊時期。 對養分的吸收是很高效的。
所以吃水果， 美容養顏又減肥， 不錯呦!
3、經期過後的第二個星期還是可以適當的減肥的， 但是不要像第一個星期那樣， 這個星期只是鞏固就好。
要不然身體會吃不消的啊!千萬不要傷害我們的健康呀。
減肥， 千萬不要絕食的呀。
也不能操之過急， 要迴圈的， 慢慢來。
事實上， 如果一定要減肥， 那一定是建立在科學健康的基礎上一般， 我們絕對不提倡盲目的追求骨感而減肥， 因為那只會給自己的身體健康， 帶來很大的傷害希望大家都可以重視這些問題， 尤其是對於女性而言。
怎樣利用經期減肥
在這個以美為主題的時代， 很多美女都覺得自己的身材不夠火辣， 自己身上的贅肉太多了， 穿衣服不好看， 因此， 減肥掀起了一陣狂潮， 很多商人抓住這個機會設計了很多減肥方式來賺錢， 什麼減肥藥， 拔罐， 運動減肥等等等等， 不過具體哪個好用都不了了之了。
步驟/方法
第1天以調整主食開始進行瘦身。
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子， 而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。 一天之中有兩頓打破正常就餐， 只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。 如果1天未達到效果， 則繼續進行2~3天。
第2天正式開始變得苗條的日子。
飯前進行時機體操。 調節主食後的第二天， 早餐前量體重， 如果體重減少了1公斤， 則儘快進行約十分鐘的時機體操。
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加， 但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。 此時有的人體重會突然增加， 這是體操對身體產生了一定刺激的證據， 無需擔心。 只要不超過原來的體重， 則沒有問題。 不要急於限制飲食。
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加， 但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。 此時有的人體重會突然增加， 這是體操對身體產生了一定刺激的證據， 無需擔心。 只要不超過原來的體重， 則沒有問題。 不要急於限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同， 但體重依然減少。
做體操後過2-3天， 即使不改變飲食， 暫時增加的體重也開始減少，
第6天-第7天若減少了1公斤， 則再次開始調節主食進行瘦身。
如果第6天-第7天體重開始減少， 回到過去擁有苗條身材時的體重， 則瘦身取得了成功。 當天再次調節主食， 挑戰再減1公斤。 如此以7天為一個週期， 一個月迴圈3次。
希望大家看了以上的生理期減肥方法， 美女們就不要再盲目的來減肥， 來傷害自己的身體了， 美麗雖重要， 健康價更高， 所以好好的利用生理期來健康的減肥吧!不要再讓減肥藥來傷害我們年輕的身體了。 有了好的身體， 才能有更美好的未來。
經期可不可以減肥
經期是每個女性每個月都會的那幾天， 當然對於女性朋友，都希望擁有窈窕的身材，當然不會放過任何有利的機會減肥。而且對於女性朋友來說，當然希望知道經期可以減肥嗎?而且要知道經期怎麼樣的選擇減肥方案這樣才能達到真正的減肥效果。
而且對於女性朋友經期可以減肥嗎?自然是可以的，但是女性朋友需要注意的，因為經期免疫力比較低，因此應該選擇得當的減肥方法才不會影響經期健康有可以達到減肥效果。
減肥的好方法可以從吃東西和運動去實現，不一定非要用藥物。
1、吃
建議女性朋友管住自己的嘴巴，儘量少吃點零食。
不要過多攝入熱量高的食物。
當然，少吃不是不吃，別要瘦身就餓得面黃肌瘦，影響身體健康。
2、運動
運動是很好的減肥方法，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。
良好的運動習慣可以讓女性朋友永遠靚麗迷人。
3、態度
中國人常說態度決定一切，減肥也是一樣，堅持不懈總是可以保持苗條身材的。
所以說，經期可以減肥嗎問題是可以的。但是愛美的女性不僅僅要擁有窈窕的身材，還有不要影響健康。所以對於女性朋友，不要選擇過量的運動或者和節食這種錯誤減肥方法，雖然會達到減肥效果，但是會影響健康。
經期吃什麼減肥比較好
月經期間吃什麼減肥要點1
不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果、蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
不管什麼減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
月經期間吃什麼減肥要點2
在這個時候，要多吃點稿纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
月經期間吃什麼減肥要點3
在兩餐的中間，可以吃一些維生素B含量高的食物，攝取足夠的蛋白質。
多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看21天減肥法哦。
月經期間吃什麼減肥要點4
三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。
月經期間吃什麼減肥要點5
避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。只要遵循真陽的減肥方法，在月經期間，既可以吃的健康幫助身體，又可以展現完美的身材，性☆禁☆感，女人味，無懈可擊，趁著月經期間，再這個黃金時期，快速瘦身吧。
這樣大家就不用擔心經期吃胖了怎麼辦了。小編還想告訴大家，在經期的女生們，千萬不要辛辣油膩的東西，豬皮、鴨蛋、螃蟹這些都是不可以吃的，還有濃茶也是不可以喝的。更重要的是碳酸飲料、酒精、冷飲是絕對杜絕的，食用的話容易引起痛經，大家一定要注意。
女人經期減肥
當然如果生態確實是屬於肥胖的話，那麼減肥是為了更好的保證自己的身體健康，但是如果是為了追求所謂的骨感美，那麼絕對是不可取的，因為那樣會嚴重地影響到你的健康，所以希望女性朋友都可以重視。
握“時期”自然減輕體重
對於女性來講在經期前後，體重會有一些輕微的變化，這主要是因為女性的生理週期會改變促使體重發生相應的變化。
比如說生理期間體重會有些減輕，而生理期後體重對又會變重。
這就告訴想減肥MM們，只要抓住經期關鍵時期，體重也會自然減輕，那麼自然也會輕鬆達到減肥目的。
在“最佳減肥時期”調整你的主食
經期減肥最佳的減肥時間是生理週期過後的第二天，此時期可以採用飲食減肥方法。
適當調整飲食，減少糖份的攝取，早餐和晚餐攝取一些蔬菜，水果，絕對不能吃主食，只有午餐才能吃主食，總之一天不能超過一頓的主食，而且還需要多做運動，
調整主食的第二天做體操
在經期的第二日調整飲食的主食後，在吃早餐前一定要做一下跳體操，這樣可以幫助身體快速燃燒脂肪，達到減肥目的。
記得一定要早餐前做，否則可不會有減肥效果呦!
經期減肥確實是很多人會喜歡選擇的一個減肥時期，當然如果可以做到科學減肥的話，那麼這個時候就可以很好的幫助自己達到減肥的效果，但是如果不注意方法就很容易導致一些不利的傷害。
女性在經期前能否減肥
1、改變經期前身體肥胖的惡性循環
無端端就變得焦慮，毫無幹勁，精神不集中，毫無緣由突然傷感……而且食欲旺盛，無論怎麼減，體重不減反增，身體浮腫，容易疲憊，肌膚乾燥等等，身體狀況頻出。你是否深陷這種每月必來的惡性循環?
2、經期前體重增加只是短暫的變化
大部分的人在生理期前5天開始，體重難減或者增加因人而異，大概增加500g至3kg左右。這是為了補充因失血而流失的營養，但隨著體重增加將容易出現精神焦慮不安，暴飲暴食等狀況。
其實，在經期前喝豆漿是可以達到瘦身效果的。豆漿的瘦身效果大體可以分為三類。
第一類、抑制脂肪積聚
1、大豆皂角苷：抑制脂肪吸收，排出中性脂肪;控制膽固醇值。
2、鉀：預防高血壓;改善浮腫。
3、低聚糖：改善便秘。
第二類、加速代謝
1、大豆蛋白質：促進基礎代謝;容易獲得飽服感。
2、維他命E：促進血液迴圈。
第三類、精神安定，抑制暴飲暴食
1、維他命B族：促進能量消耗;舒緩疲勞。
2、鎂：調節神經和分泌荷爾蒙的器官;精神安定。
大家也看到了，經期前是可以減肥的，但是咱們可以不用運動的方式去減肥，只用在家喝些豆漿就可以達到減肥的效果。大家不必擔心在經期會變胖，在經期這幾天變胖是很正常的。但是，在經期前減肥也要注意飲食、不要做太劇烈的運動，防止月經來了會肚子痛。
來月經時怎麼減肥
我們來簡單的說說月經是進行減肥的原理是怎樣的，其實就是通過在來月經的時候，身體機能會處於一個比較虛弱的狀態，並且對於營養成分來說是比較渴望吸收的。在這個時候用正確的方法進行減肥是很有效果的。
月經期間減肥常識一：瞭解月經
中醫認為，月經週期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協調作用的結果。
與現代醫學提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的回饋調節機制有類似之處。
運用中醫週期療法瘦身，是以腎的陰陽轉化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點。
將月經週期分為4期，運用“瀉、藏、溫、通”四法調理體質，達到瘦身的效果。
月經週期與中醫“瀉、藏、溫、通”四法運用，將瘦身與月經週期結合。
是希望在瘦身的同時，能照顧到跟你最密切相關的好朋友，讓“她”每個月準時又快樂地向你報到。
也能配合著月經週期不同階段的特點，讓你達到最好的減重效果，快樂做個享瘦美人。
月經期間減肥常識二：月經來的1-7天是瘦身“維持期”
特徵：這個時候身體代謝變得緩慢，並且容易出現水腫狀況。
體重也會出現停滯的狀態甚至回升。
經期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。
這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。
月經期間減肥常識三：月經後的第7-14天是瘦身“平快期”
特徵：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。
這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。
這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。
利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。
注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。
月經期間減肥常識四：月經後的第14-21是瘦身“快速期”
特徵：這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食欲也逐漸增加。
這個時候是減肥的黃金時期，一定要確實落實少吃原則，能夠讓你快速瘦身。
體內雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食欲和胃口都會變好。
所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會讓身體囤積多餘的熱量。
嚴謹按照自己置頂的減肥計畫來完成，能夠快速地幫你打到目的。
上面和大家介紹了關於來月經是怎麼減肥的資料，相信很多女性朋友看完之後對於這個知識是比較瞭解的。其實女性朋友來月經的時候是最容易調理身體的，大家需要注意的是，不要用節食的方式來説明減肥，這樣對身體的傷害是很大的。
經期跑步能否減肥
每個女性每個月都會來月經，而且在來大姨媽的時候，女性的身體是比較虛弱的，而且還有的女性會出現肚子疼的現象。但是也有人說，在經期的時候是很適合減肥的，因為在經期的時候對飲食的攝入會變少，運動減肥的效果都是比較好的。所以有的人就會在經期的時候跑步減肥，這種做法是對的嗎?下面我們就來解釋一下經期到底可不可以跑步減肥?
婦科專家指出，健康的女性在經期適當的運動有利於改善備註迴圈、減少盆腔充血的症狀，可緩解小腹墜痛感。
同時又指出女性在月經期間，如果運動量過大、運動時間過長、運動速度過快的話，也會引起痛經等不適感的。
所以“大姨媽來能不能跑步”關鍵是要看個人的身體素質及運動的強度了。
簡單的是可以，但是一定要盡可能的減慢速度，減少跑步的時間。
雖然在經期不是絕對不能運動，但是高強度，大動作的運動。
如：跳躍、長跑、仰臥起坐，還是應避免在經期期間做，為了防止痛經和經期出血量增加。
女性在經期適當的運動是有助於神經系統的平衡，對血液迴圈是有好處，幫助腹肌、骨盆肌的收縮和放鬆，讓排出經血更順暢，還能緩解痛經的效果，那麼月經期間可以運動減肥嗎?
在月經期新陳代謝變得緩慢，心情比較煩躁鬱悶，體重可能會有所增加，在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥，但不建議在此期間進行減肥，此時的女性身體虛弱，應該合理補充營養，合理運動可以，但不適合用運動來減肥。
在月經期間很多女性會出現身體不適，可以在月經前三天根據自己情況來選擇運動形式，要以放鬆、舒緩、輕柔的運動為主。
如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液迴圈更加流通，可以起到緩解壓力的效果。
上文中解釋了，經期的時候是可以進行適當的運動的，但是不能進行劇烈的運動，慢跑是可以的，但是不能持續的進行跑步，也會影響到女性的身體，很容易引起腹痛。建議經期的時候應該做點不那麼激烈的運動，比如瑜伽、健身球、健美操等等。
女性生理期減肥
女性生理期減肥其實是很常見的，尤其是那些身子有點肥嘟嘟的女性們，對於生理期減肥更是渴望知道瞭解的。在現實中有很多女性朋友們正在進行著生理期減肥方法來減肥。那麼，針對這種情況，下面就來說說關於女性生理期減肥的方法。
所謂的生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段。
健康瘦身食譜
這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進程。
建議你能制定一個一周飲食計畫，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
關鍵提示：即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現浮腫和體重增加。
經期減肥不能多吃的食物
酒
有人說經期喝酒對月經更好，其實這是不科學的說法。經期喝酒會破壞身體裡的碳水化合物的新陳代謝，產生過多的激素使人越來越胖。
高脂食品
雖然說經期女人的能量會消耗很大，吃多也不會胖，但是不能吃太多比如豬肉和羊肉，這些都是含有大量大脂肪的肉，會消耗人體的礦物質讓你更加胖。
通過上面文章的詳細瞭解，我們大家便會發現一點，那就是女性生理期減肥的方法固然有很多，而最常見最有效的方法其實就是飲食減肥法，這對於女性在生理期內的減肥效果來說是非常好的，所以我們想要減肥的人們不妨一起來嘗試一下這些食物，這對於女性生理期減肥是很有幫助的。
經期減肥豐胸
很多女性都會在經期選擇減肥，可以選擇減少進食量，但是一些必要的營養還是一定要及時補充的。其實，月經期間，在腦垂體激素控制下，女性體內雌激素和孕激素分泌量下降，這段時間內，豐胸、收腹等一連串平時讓你頭痛的事都能輕鬆達成!要想胸部的尺寸突飛猛進，並不一定只能靠整形手術，僅僅是生理期制定配合荷爾蒙變化的特殊飲食就能讓你達到目的。
鈣元素可以刺激荷爾蒙分泌。你不妨從月經前2天，就開始吃口服鈣片。人體每次攝入的鈣低於或等於300毫升時，吸收最好。所以建議選擇小劑量鈣片，多次服用小劑量的鈣片吸收效果比一次性服用大劑量鈣片更好。
想讓胸部更豐滿，不妨嘗試下麵的食物推薦
酒釀蛋
酒釀加入煮好的蛋中，加入一點糖，月經來前早晚吃一碗，據說養顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養完全的蛋也是熱量來源。
木瓜牛奶
木瓜、牛奶都有助於胸部發育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜葉和各種萵苣，也都是效果不錯的豐胸蔬果。
種子、堅果類食物
含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發育的作用。另外，玉米更被營養專家肯定為最佳豐胸食品。
維他命A食物
如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，有利於激素分泌，幫助乳☆禁☆房發育。
維他命B群食物
粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，有助於激素的合成。
富有膠質的食物
如海參、豬腳、蹄筋等，也是豐胸聖品。
月經第1-3天是豐胸最佳時段，因為這3天影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，可以刺激乳☆禁☆房脂肪囤積。在發育期如氣血不足，也可以服用食補藥膳來改善，可以服食中藥“歸脾湯”加“加味四物湯”調補氣血，也可以食用當歸燉母雞來補血壯體，幫助胸部發育。
經期怎樣減肥最健康
經期運動減肥
1、運動強度要降低
月經是成熟☆禁☆女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，所以女性的身體處於比較脆弱的狀態。
所以整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。
2、分時間段採取不同運動
在經期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。
輕運動能在經期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
3、經期運動要保暖
經期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經期整個 人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導致出現經痛等現象。
在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強的話，就應該馬上停止運動。
4、經期減肥一定要避免以下運動
(1)經期減肥要避免腰腹發力的運動，比如呼拉圈等。
(2)倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。
(3)下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡，盤浴。
5、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等
經期飲食減肥
來月經怎麼吃都不胖?
有很多人女生自以為經期吃過多的東西不會影響體形，也不會發胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用，均會導致肥胖的。
過多進食發胖的原因是將多餘的能量轉化為脂肪囤積在體內。
當體力、能量消耗比平時多時，身體會將多餘的脂肪轉換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。
在月經期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。
但為什麼女性在月經期間吃的多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養的，所以吃的過多同樣會變胖。
來月經吃甜食也不會胖?
甜食中含有很高的糖分，很容易會轉化為脂肪囤積在身體內。
但是在MM處在生理期的時候，人體內的因為大量地分泌激素，因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多，因此適量吃甜食是不會發胖的。
但是不要有經期吃甜食不會對減肥產生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會增多，還會造成血糖不穩定，還會加重經期間的不舒服感。
所以吃甜食要有一個時間限制，並不是在整個生理期都能夠放心食用。
一般情況下，糖分的代謝速度加快僅僅是限於生理期的前3天，到了第四天之後就會恢復正常，所以MM最好就是在第四天之後儘量控制食欲，這樣才會讓經期減肥的功效發揮得更加淋漓盡致。
來月經可以吃重口味食品?
來月經時其實和平時一樣，也是不可以吃重口味的食品的。
類似辣椒這樣的食品，它含有辣椒素，可以令身體發熱促進分泌汗液，幫助體內毒素和多餘水分的排出，還可以促進脂肪燃燒和體內代謝。
但是在經期還是不能吃的，這類食品在經期對女性身體的傷害是很大的，很容易會造成月經不調和排血量過多。
小編還是建議在經期避免進食這類食品，同時也要避免吃太多咸的鹽分高的東西，因為容易造成水腫。
另外，生薑是可以在經期減肥中食用的，它不屬於重口味食物，但是同樣具有減肥效果，可以做成生薑紅糖水來飲用，還有助於調理經期的身體哦。
只要是經期都可以減肥嗎?
很多MM們都知道在經期減肥比較容易掉體重，所以每次月經來了都採用相應的減肥方法來進行減肥。
也不管能不能進行運動，不管怎麼飲食調整。
雖然在這段時間減肥比較容易有成效，但是也要注意可能減的只是水分而不是脂肪噢。例假時期的體重和平時是有差別的。
小編提醒大家，不要每次月經來了都胡亂進行減肥，並不是每個經期都可以進行減肥的。
假如你的生理期是有月經不調的問題，最好還是先調整好，不要急著進行減肥。
假如痛經嚴重的MM們，也不要亂進行減肥，適當的運動和健康的飲食可以緩解痛經情況，但是減肥時絕對不適合的，勉強地進行減肥的話，很容易會讓身體承受著更多的酸痛感，同時也會出現精神渙散等現象。
如果經期不能減肥，可以在經期後減肥嗎?
其實在月經來時不能進行減肥也不必灰心，因為經期後的一個星期是非常利於減肥的，這段時期身體內的雌性激素增加，能促進脂肪的吸收、消耗，因此在外也應該通過運動來進一步消滅多餘脂肪。
經期間運動減少，到了這個時期就應該慢慢增加運動量啦，可以進行一些戶外活動，比如說跑步、騎車等運動，重新開始自己經期前進行的運動。
在飲食方面依然繼續要有所節制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。
經期怎樣運動減肥
1、慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效説明調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，並不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
2、有氧舞蹈30~45分鐘
生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱!更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。
3、瑜珈10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
(1)把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
(2)接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
(3)吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
結語：以上就是小編為大家總結的關於經期減肥的一些簡單的介紹，相信看過的女性朋友應該都有所瞭解了，大家趕緊利用這個時機來好好的瘦一回，有這麼好的機會為什麼不好好的利用呢?如果還沒有看過的MM，那就趕緊去看看吧!
當然對於女性朋友，都希望擁有窈窕的身材，當然不會放過任何有利的機會減肥。而且對於女性朋友來說，當然希望知道經期可以減肥嗎?而且要知道經期怎麼樣的選擇減肥方案這樣才能達到真正的減肥效果。而且對於女性朋友經期可以減肥嗎?自然是可以的，但是女性朋友需要注意的，因為經期免疫力比較低，因此應該選擇得當的減肥方法才不會影響經期健康有可以達到減肥效果。
減肥的好方法可以從吃東西和運動去實現，不一定非要用藥物。
1、吃
建議女性朋友管住自己的嘴巴，儘量少吃點零食。
不要過多攝入熱量高的食物。
當然，少吃不是不吃，別要瘦身就餓得面黃肌瘦，影響身體健康。
2、運動
運動是很好的減肥方法，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。
良好的運動習慣可以讓女性朋友永遠靚麗迷人。
3、態度
中國人常說態度決定一切，減肥也是一樣，堅持不懈總是可以保持苗條身材的。
所以說，經期可以減肥嗎問題是可以的。但是愛美的女性不僅僅要擁有窈窕的身材，還有不要影響健康。所以對於女性朋友，不要選擇過量的運動或者和節食這種錯誤減肥方法，雖然會達到減肥效果，但是會影響健康。
經期吃什麼減肥比較好
月經期間吃什麼減肥要點1
不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果、蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
不管什麼減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
月經期間吃什麼減肥要點2
在這個時候，要多吃點稿纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
月經期間吃什麼減肥要點3
在兩餐的中間，可以吃一些維生素B含量高的食物，攝取足夠的蛋白質。
多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看21天減肥法哦。
月經期間吃什麼減肥要點4
三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。
月經期間吃什麼減肥要點5
避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。只要遵循真陽的減肥方法，在月經期間，既可以吃的健康幫助身體，又可以展現完美的身材，性☆禁☆感，女人味，無懈可擊，趁著月經期間，再這個黃金時期，快速瘦身吧。
這樣大家就不用擔心經期吃胖了怎麼辦了。小編還想告訴大家，在經期的女生們，千萬不要辛辣油膩的東西，豬皮、鴨蛋、螃蟹這些都是不可以吃的，還有濃茶也是不可以喝的。更重要的是碳酸飲料、酒精、冷飲是絕對杜絕的，食用的話容易引起痛經，大家一定要注意。
女人經期減肥
當然如果生態確實是屬於肥胖的話，那麼減肥是為了更好的保證自己的身體健康，但是如果是為了追求所謂的骨感美，那麼絕對是不可取的，因為那樣會嚴重地影響到你的健康，所以希望女性朋友都可以重視。
握“時期”自然減輕體重
對於女性來講在經期前後，體重會有一些輕微的變化，這主要是因為女性的生理週期會改變促使體重發生相應的變化。
比如說生理期間體重會有些減輕，而生理期後體重對又會變重。
這就告訴想減肥MM們，只要抓住經期關鍵時期，體重也會自然減輕，那麼自然也會輕鬆達到減肥目的。
在“最佳減肥時期”調整你的主食
經期減肥最佳的減肥時間是生理週期過後的第二天，此時期可以採用飲食減肥方法。
適當調整飲食，減少糖份的攝取，早餐和晚餐攝取一些蔬菜，水果，絕對不能吃主食，只有午餐才能吃主食，總之一天不能超過一頓的主食，而且還需要多做運動，
調整主食的第二天做體操
在經期的第二日調整飲食的主食後，在吃早餐前一定要做一下跳體操，這樣可以幫助身體快速燃燒脂肪，達到減肥目的。
記得一定要早餐前做，否則可不會有減肥效果呦!
經期減肥確實是很多人會喜歡選擇的一個減肥時期，當然如果可以做到科學減肥的話，那麼這個時候就可以很好的幫助自己達到減肥的效果，但是如果不注意方法就很容易導致一些不利的傷害。
女性在經期前能否減肥
1、改變經期前身體肥胖的惡性循環
無端端就變得焦慮，毫無幹勁，精神不集中，毫無緣由突然傷感……而且食欲旺盛，無論怎麼減，體重不減反增，身體浮腫，容易疲憊，肌膚乾燥等等，身體狀況頻出。你是否深陷這種每月必來的惡性循環?
2、經期前體重增加只是短暫的變化
大部分的人在生理期前5天開始，體重難減或者增加因人而異，大概增加500g至3kg左右。這是為了補充因失血而流失的營養，但隨著體重增加將容易出現精神焦慮不安，暴飲暴食等狀況。
其實，在經期前喝豆漿是可以達到瘦身效果的。豆漿的瘦身效果大體可以分為三類。
第一類、抑制脂肪積聚
1、大豆皂角苷：抑制脂肪吸收，排出中性脂肪;控制膽固醇值。
2、鉀：預防高血壓;改善浮腫。
3、低聚糖：改善便秘。
第二類、加速代謝
1、大豆蛋白質：促進基礎代謝;容易獲得飽服感。
2、維他命E：促進血液迴圈。
第三類、精神安定，抑制暴飲暴食
1、維他命B族：促進能量消耗;舒緩疲勞。
2、鎂：調節神經和分泌荷爾蒙的器官;精神安定。
大家也看到了，經期前是可以減肥的，但是咱們可以不用運動的方式去減肥，只用在家喝些豆漿就可以達到減肥的效果。大家不必擔心在經期會變胖，在經期這幾天變胖是很正常的。但是，在經期前減肥也要注意飲食、不要做太劇烈的運動，防止月經來了會肚子痛。
來月經時怎麼減肥
我們來簡單的說說月經是進行減肥的原理是怎樣的，其實就是通過在來月經的時候，身體機能會處於一個比較虛弱的狀態，並且對於營養成分來說是比較渴望吸收的。在這個時候用正確的方法進行減肥是很有效果的。
月經期間減肥常識一：瞭解月經
中醫認為，月經週期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協調作用的結果。
與現代醫學提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的回饋調節機制有類似之處。
運用中醫週期療法瘦身，是以腎的陰陽轉化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點。
將月經週期分為4期，運用“瀉、藏、溫、通”四法調理體質，達到瘦身的效果。
月經週期與中醫“瀉、藏、溫、通”四法運用，將瘦身與月經週期結合。
是希望在瘦身的同時，能照顧到跟你最密切相關的好朋友，讓“她”每個月準時又快樂地向你報到。
也能配合著月經週期不同階段的特點，讓你達到最好的減重效果，快樂做個享瘦美人。
月經期間減肥常識二：月經來的1-7天是瘦身“維持期”
特徵：這個時候身體代謝變得緩慢，並且容易出現水腫狀況。
體重也會出現停滯的狀態甚至回升。
經期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。
這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。
月經期間減肥常識三：月經後的第7-14天是瘦身“平快期”
特徵：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。
這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。
這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。
利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。
注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。
月經期間減肥常識四：月經後的第14-21是瘦身“快速期”
特徵：這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食欲也逐漸增加。
這個時候是減肥的黃金時期，一定要確實落實少吃原則，能夠讓你快速瘦身。
體內雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食欲和胃口都會變好。
所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會讓身體囤積多餘的熱量。
嚴謹按照自己置頂的減肥計畫來完成，能夠快速地幫你打到目的。
上面和大家介紹了關於來月經是怎麼減肥的資料，相信很多女性朋友看完之後對於這個知識是比較瞭解的。其實女性朋友來月經的時候是最容易調理身體的，大家需要注意的是，不要用節食的方式來説明減肥，這樣對身體的傷害是很大的。
經期跑步能否減肥
每個女性每個月都會來月經，而且在來大姨媽的時候，女性的身體是比較虛弱的，而且還有的女性會出現肚子疼的現象。但是也有人說，在經期的時候是很適合減肥的，因為在經期的時候對飲食的攝入會變少，運動減肥的效果都是比較好的。所以有的人就會在經期的時候跑步減肥，這種做法是對的嗎?下面我們就來解釋一下經期到底可不可以跑步減肥?
婦科專家指出，健康的女性在經期適當的運動有利於改善備註迴圈、減少盆腔充血的症狀，可緩解小腹墜痛感。
同時又指出女性在月經期間，如果運動量過大、運動時間過長、運動速度過快的話，也會引起痛經等不適感的。
所以“大姨媽來能不能跑步”關鍵是要看個人的身體素質及運動的強度了。
簡單的是可以，但是一定要盡可能的減慢速度，減少跑步的時間。
雖然在經期不是絕對不能運動，但是高強度，大動作的運動。
如：跳躍、長跑、仰臥起坐，還是應避免在經期期間做，為了防止痛經和經期出血量增加。
女性在經期適當的運動是有助於神經系統的平衡，對血液迴圈是有好處，幫助腹肌、骨盆肌的收縮和放鬆，讓排出經血更順暢，還能緩解痛經的效果，那麼月經期間可以運動減肥嗎?
在月經期新陳代謝變得緩慢，心情比較煩躁鬱悶，體重可能會有所增加，在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥，但不建議在此期間進行減肥，此時的女性身體虛弱，應該合理補充營養，合理運動可以，但不適合用運動來減肥。
在月經期間很多女性會出現身體不適，可以在月經前三天根據自己情況來選擇運動形式，要以放鬆、舒緩、輕柔的運動為主。
如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液迴圈更加流通，可以起到緩解壓力的效果。
上文中解釋了，經期的時候是可以進行適當的運動的，但是不能進行劇烈的運動，慢跑是可以的，但是不能持續的進行跑步，也會影響到女性的身體，很容易引起腹痛。建議經期的時候應該做點不那麼激烈的運動，比如瑜伽、健身球、健美操等等。
女性生理期減肥
女性生理期減肥其實是很常見的，尤其是那些身子有點肥嘟嘟的女性們，對於生理期減肥更是渴望知道瞭解的。在現實中有很多女性朋友們正在進行著生理期減肥方法來減肥。那麼，針對這種情況，下面就來說說關於女性生理期減肥的方法。
所謂的生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段。
健康瘦身食譜
這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進程。
建議你能制定一個一周飲食計畫，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
關鍵提示：即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現浮腫和體重增加。
經期減肥不能多吃的食物
酒
有人說經期喝酒對月經更好，其實這是不科學的說法。經期喝酒會破壞身體裡的碳水化合物的新陳代謝，產生過多的激素使人越來越胖。
高脂食品
雖然說經期女人的能量會消耗很大，吃多也不會胖，但是不能吃太多比如豬肉和羊肉，這些都是含有大量大脂肪的肉，會消耗人體的礦物質讓你更加胖。
通過上面文章的詳細瞭解，我們大家便會發現一點，那就是女性生理期減肥的方法固然有很多，而最常見最有效的方法其實就是飲食減肥法，這對於女性在生理期內的減肥效果來說是非常好的，所以我們想要減肥的人們不妨一起來嘗試一下這些食物，這對於女性生理期減肥是很有幫助的。
經期減肥豐胸
很多女性都會在經期選擇減肥，可以選擇減少進食量，但是一些必要的營養還是一定要及時補充的。其實，月經期間，在腦垂體激素控制下，女性體內雌激素和孕激素分泌量下降，這段時間內，豐胸、收腹等一連串平時讓你頭痛的事都能輕鬆達成!要想胸部的尺寸突飛猛進，並不一定只能靠整形手術，僅僅是生理期制定配合荷爾蒙變化的特殊飲食就能讓你達到目的。
鈣元素可以刺激荷爾蒙分泌。你不妨從月經前2天，就開始吃口服鈣片。人體每次攝入的鈣低於或等於300毫升時，吸收最好。所以建議選擇小劑量鈣片，多次服用小劑量的鈣片吸收效果比一次性服用大劑量鈣片更好。
想讓胸部更豐滿，不妨嘗試下麵的食物推薦
酒釀蛋
酒釀加入煮好的蛋中，加入一點糖，月經來前早晚吃一碗，據說養顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養完全的蛋也是熱量來源。
木瓜牛奶
木瓜、牛奶都有助於胸部發育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜葉和各種萵苣，也都是效果不錯的豐胸蔬果。
種子、堅果類食物
含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發育的作用。另外，玉米更被營養專家肯定為最佳豐胸食品。
維他命A食物
如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，有利於激素分泌，幫助乳☆禁☆房發育。
維他命B群食物
粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，有助於激素的合成。
富有膠質的食物
如海參、豬腳、蹄筋等，也是豐胸聖品。
月經第1-3天是豐胸最佳時段，因為這3天影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，可以刺激乳☆禁☆房脂肪囤積。在發育期如氣血不足，也可以服用食補藥膳來改善，可以服食中藥“歸脾湯”加“加味四物湯”調補氣血，也可以食用當歸燉母雞來補血壯體，幫助胸部發育。
經期怎樣減肥最健康
經期運動減肥
1、運動強度要降低
月經是成熟☆禁☆女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，所以女性的身體處於比較脆弱的狀態。
所以整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。
2、分時間段採取不同運動
在經期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。
輕運動能在經期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
3、經期運動要保暖
經期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經期整個 人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導致出現經痛等現象。
在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強的話，就應該馬上停止運動。
4、經期減肥一定要避免以下運動
(1)經期減肥要避免腰腹發力的運動，比如呼拉圈等。
(2)倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。
(3)下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡，盤浴。
5、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等
經期飲食減肥
來月經怎麼吃都不胖?
有很多人女生自以為經期吃過多的東西不會影響體形，也不會發胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用，均會導致肥胖的。
過多進食發胖的原因是將多餘的能量轉化為脂肪囤積在體內。
當體力、能量消耗比平時多時，身體會將多餘的脂肪轉換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。
在月經期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。
但為什麼女性在月經期間吃的多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養的，所以吃的過多同樣會變胖。
來月經吃甜食也不會胖?
甜食中含有很高的糖分，很容易會轉化為脂肪囤積在身體內。
但是在MM處在生理期的時候，人體內的因為大量地分泌激素，因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多，因此適量吃甜食是不會發胖的。
但是不要有經期吃甜食不會對減肥產生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會增多，還會造成血糖不穩定，還會加重經期間的不舒服感。
所以吃甜食要有一個時間限制，並不是在整個生理期都能夠放心食用。
一般情況下，糖分的代謝速度加快僅僅是限於生理期的前3天，到了第四天之後就會恢復正常，所以MM最好就是在第四天之後儘量控制食欲，這樣才會讓經期減肥的功效發揮得更加淋漓盡致。
來月經可以吃重口味食品?
來月經時其實和平時一樣，也是不可以吃重口味的食品的。
類似辣椒這樣的食品，它含有辣椒素，可以令身體發熱促進分泌汗液，幫助體內毒素和多餘水分的排出，還可以促進脂肪燃燒和體內代謝。
但是在經期還是不能吃的，這類食品在經期對女性身體的傷害是很大的，很容易會造成月經不調和排血量過多。
小編還是建議在經期避免進食這類食品，同時也要避免吃太多咸的鹽分高的東西，因為容易造成水腫。
另外，生薑是可以在經期減肥中食用的，它不屬於重口味食物，但是同樣具有減肥效果，可以做成生薑紅糖水來飲用，還有助於調理經期的身體哦。
只要是經期都可以減肥嗎?
很多MM們都知道在經期減肥比較容易掉體重，所以每次月經來了都採用相應的減肥方法來進行減肥。
也不管能不能進行運動，不管怎麼飲食調整。
雖然在這段時間減肥比較容易有成效，但是也要注意可能減的只是水分而不是脂肪噢。例假時期的體重和平時是有差別的。
小編提醒大家，不要每次月經來了都胡亂進行減肥，並不是每個經期都可以進行減肥的。
假如你的生理期是有月經不調的問題，最好還是先調整好，不要急著進行減肥。
假如痛經嚴重的MM們，也不要亂進行減肥，適當的運動和健康的飲食可以緩解痛經情況，但是減肥時絕對不適合的，勉強地進行減肥的話，很容易會讓身體承受著更多的酸痛感，同時也會出現精神渙散等現象。
如果經期不能減肥，可以在經期後減肥嗎?
其實在月經來時不能進行減肥也不必灰心，因為經期後的一個星期是非常利於減肥的，這段時期身體內的雌性激素增加，能促進脂肪的吸收、消耗，因此在外也應該通過運動來進一步消滅多餘脂肪。
經期間運動減少，到了這個時期就應該慢慢增加運動量啦，可以進行一些戶外活動，比如說跑步、騎車等運動，重新開始自己經期前進行的運動。
在飲食方面依然繼續要有所節制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。
經期怎樣運動減肥
1、慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效説明調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，並不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
2、有氧舞蹈30~45分鐘
生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱!更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。
3、瑜珈10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
(1)把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
(2)接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
(3)吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
結語：以上就是小編為大家總結的關於經期減肥的一些簡單的介紹，相信看過的女性朋友應該都有所瞭解了，大家趕緊利用這個時機來好好的瘦一回，有這麼好的機會為什麼不好好的利用呢?如果還沒有看過的MM，那就趕緊去看看吧!
