當大家採用運動的方法來減肥時, 除了要注意每天達到足夠的運動量, 長期堅持做好運動減肥工作之外, 還需要調理好自己的飲食結構, 改善飲食習慣, 那麼運動減肥怎麼吃呢?首先基本的營養還是必須要攝入的, 其次要多吃一些富含維生素及膳食纖維的食物, 還是很不錯的。
一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個, 長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜, 不要常吃一種蔬菜。 一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。 最好先食一些大蔥、番茄。
四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。 要克服對精加工主食的嗜好, 抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物:每天吃任何動物的肉5 0克, 當然最好是瘦肉, 任何種類的魚50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。 這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質, 或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法, 不僅經濟實惠, 而且動物脂肪和膽固醇相對減少, 被公認是一種“健美烹飪模式”。
六種少量調味品:酸甜苦辣咸等主要調味品, 作為每天的烹飪佐料不可缺少,
七杯開水、茶水和湯水:每天喝水不少於7杯, 以補充體液、促進代謝、增進健康。 要少喝加糖或帶有色素的飲料。
上文中對運動減肥怎麼吃呢給出了明確的介紹, 各種各樣的營養對人體健康的重要性都是不可忽視的, 因此不要用水果來替代主食。 當然了主食可以吃一些粗糧, 減肥效果還是很好的, 更要限制脂肪的攝入量, 這樣才不會影響到減肥的效果。