三日蘋果減肥法科學嗎？

天氣逐漸變熱， 不少愛美女性開始把減肥提上日程。 為了早日擺脫身上的贅肉， 穿上美麗的裙裝， 很多女性開始嘗試層出不窮的減肥方法。 近段時間， 三日蘋果減肥法在都市女性中流行， 據說很有效果， 真的如此嗎？

現象：“蘋果餐”能減肥嗎？

在減肥期間每天只吃蘋果， 按早、中、晚的正常吃飯時間食用， 或者肚子餓就吃， 吃飽為止。 3天之內不能吃其他食物。 如果感覺口渴， 可以飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。 試了幾天， 效果還不錯。

分析：快速減肥法並不科學

這種三日蘋果減肥法， 不吃三餐， 只吃蘋果、喝蜂蜜水、吃黃瓜，

當然能很快減肥。 但三天以後很容易出現反彈， 而且只吃蘋果攝取的熱量很少， 會導致營養失衡， 損害身體健康。 另外， 大量食用蘋果會引起胃痛、胃脹、胃酸等。

從營養學的角度分析， 這種快速減肥法並不科學， 減肥要看一個人的體脂比即BMI（身高體重指數， 其值可以用來推算是否超重）是否正常， 要是在正常範圍內， 不用刻意減肥；而且三日蘋果減肥法減去的只是水分、內臟蛋白和糖原， 不是體脂比， 所以這種方法達不到減肥的最終效果。 因為蘋果熱量不高， 所以連續三天食用， 對一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在發育的青少年、年老體弱的老年人都不適宜。

建議：合理膳食+科學鍛煉

想減肥，

一定要以健康均衡的飲食為前提。 建議， 不要盲目相信網路上介紹的幾天就減十幾斤的減肥法， 這些立竿見影的減肥法很容易出現反彈。 要適當運動， 多鍛煉才是女性保持身材的好方法。 對大多數人來說， 減肥只是一個近期的目標， 不是最終的結果， 要想好以後再去施行。 減肥方法也應該因人而異、量力而行。 如一星期中的某一天可以不吃主食， 但要喝一些燕麥粥等流質食物， 保證足夠的穀物攝取量， 這樣才能促進腸胃正常吸收。 但是這種減肥方法要在醫生指導下進行， 老人和小朋友並不適宜。