在練習太極拳動作的過程中有九松十要之說， 那麼九松十要的內容是什麼呢?下面， 小編就來為大家介紹一下關於太極拳的九松十要的內容， 以及一些要領的解釋和練習方法， 趕緊跟著小編一起瞭解一下吧!
太極拳九松十要
第一、起落要輕靈
這是步法的核心功夫。 掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。 既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點， 又要領會“邁步如臨淵”時， 思想高度集中， 謹慎小心， 輕緩、窺探， 隨時可以收回、邁出的精神。 同時， 還應勻速、連貫、綿綿不斷。 否則，
第二、腳的方位要準確
這是檢驗拳式是否規範的一個重要方面。 因此， 每個動作都應按照基本要求， 把腳落到應落的位置。 準則是“四正四隅”。 即 東、西、南、北四個正方向為基本方位;東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45°者， 為中間方位、為斜方向。 在四個斜方位中， 還有兩種 情況：一是在套路行進方向線左或右， 成夾角約30°者， 稱作“稍偏××”;二是夾角小於30°者， 稱作“偏×”， 這是以“八卦”“五行”來表示太極拳定勢的方位， 也是太極拳獨特的人體空間定位座標。 既符合人體機理活動規律， 又能使動作變換自如。 因此， 行拳時必須朝上述四個正方向前進、後退， 或某個斜方向斜 進、斜退，
第三、提腳的高度要適中
原則是“進步宜低， 退步宜高”。 低是貼近地面， 高為不超過踝骨。 這就應特別注意步法轉換時擺胯的高度要適中， 並保持一 致。 不能過高過低、忽高忽低。 同時還應注意“上步腳跟鏟地， 退步腳尖先行”的原則。 也就是說， 進步時， 前進腳腳跟先著地， 然後逐漸平穩過渡到全腳踏實;退步時， 後退腳腳尖先落地， 然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。 側行步(橫移步)， 前腳掌內側先著地， 然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。
第四、兩腳間要保持一定的橫向距離
間距的寬窄， 應以便於身體重心轉換為原則。 也就是說， 不論進步或退步， 要使身體重心盡可能在很短的時間內，
第五、步幅大小要恰當
步大， 進退擺放不能隨機應變， 容易被動失勢;步小， 不利於塌腰、落胯， 內氣下沉和重心穩定。
因此， 腳步大小應以腳步舒展、重心穩固、不過前過後、迎送相當、轉動靈活為宜。 例如弓步， 以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好， 不可有任何勉強。 習練者應結合個人情況， 在實踐中不斷體悟、摸索， 總結經驗。
這既是太極拳運動中對立統一辯證關係的一個重要體現， 也是對步法的一個基本要求。
第六、呼吸的配合來調整實現
具體做法是以腰脊命門穴為軸心， 腰向左轉， 身體重心移至左腳， 成為支撐腳， 左腳即為實;右腳起輔助支撐作用， 為虛。 反之， 腰向右轉， 身體重心移至右腳， 成為支撐腳， 右腳即為實;左腳起輔助支撐作用， 為虛。 二者交替進行。 要防止步不分虛實的“雙重”現象和拖泥 帶水的散步式打拳。 如此， 手足才能得其用， 攻防才能得其宜。
第七、腳的運行路線要清晰，
走弧畫圓是太極拳獨特的運動方式。 它以演練者的脊柱為軸心， 手上有圓， 腳下有圓， 進是圓， 退是圓。 各式各樣的弧和圓貫穿於每個拳勢之中。 因此， 不論進步或退步， 兩腳都應根據“先收後開”的軌跡運行。 不可直來直去， 有棱有角。 以弓步為例， 不論左弓步或右弓步， 都應先把後腳收於支撐腳的內側， 然後再向左(右)側前方上步。 倒卷肱則是先把前腳收於支撐腳的內側， 然後再斜向左(右)側後方45°角撤步。 這樣就自 然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路線。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣。
第八、腳步要穩固
這是步型的核心， 也是實現各種技法的保證。 拳諺曰“邁步如犁行地， 落地如樹生根”;“腰如蛇行， 步如粘”。 只有根基扎實， 身 體平衡， 上肢、軀幹才能靈活多變。這就要求習練者注意做好：
(1)開胯圓襠，兩腿對撐，擴大底面;
(2)身體重心的轉換只能隨步的變換而移動，步法不變，重心不能變;
(3)換步前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心後，才能將另一腳提起;
(4)支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實。切忌“掀掌”“拔根”減少支 撐面。
第九、腳的動作要與上肢動作密切配合，協調一致，一起進行
做到身隨步走，步隨身移。一動無有不動，一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內外相合，上下相隨，全身協調。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脫節。拳諺說得好：“步動身隨手方到，打人動步方得妙”。“手到腳不到，鬼也打不到;手腳一齊到，金剛也跌倒”。
總之，太極拳的根基在腳，“先有好腳，才有好拳”。只有充分認識腳在太極拳運動中的重要地位，經常注意樁功、行步鍛煉，打好步型、步法基礎，加強腿部支撐力和柔韌性，才能提高拳技水準。
上肢、軀幹才能靈活多變。這就要求習練者注意做好：(1)開胯圓襠，兩腿對撐，擴大底面;
(2)身體重心的轉換只能隨步的變換而移動，步法不變，重心不能變;
(3)換步前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心後，才能將另一腳提起;
(4)支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實。切忌“掀掌”“拔根”減少支 撐面。
第九、腳的動作要與上肢動作密切配合，協調一致，一起進行
做到身隨步走，步隨身移。一動無有不動，一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內外相合，上下相隨，全身協調。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脫節。拳諺說得好：“步動身隨手方到，打人動步方得妙”。“手到腳不到，鬼也打不到;手腳一齊到，金剛也跌倒”。
總之，太極拳的根基在腳，“先有好腳，才有好拳”。只有充分認識腳在太極拳運動中的重要地位，經常注意樁功、行步鍛煉，打好步型、步法基礎，加強腿部支撐力和柔韌性，才能提高拳技水準。
