老人如何防駝背

駝背是老年人極為常見的一種生理現象， 它給老人身體、心理都帶來了嚴重的傷害， 不僅影響人的體形美觀， 而且嚴重的駝背會導致胸廓變形， 胸腔狹小， 從而影響人的心臟功能、呼吸系統、消化系統功能等。 一些醫學專家發現， 現實生活中， 絕大多數的駝背老人並不是因病導致， 而是由於生活習慣不好、缺乏足夠、合理的鍛煉所引起。 也就是說， 保持良好的生活習慣， 老人可以輕輕鬆松防駝背。

一方面， 老人應該養成良好的生活習慣， 從一點一滴做起， 防止脊柱和肩背骨骼因為長期勞累而變形， 故應少坐沙發，

少下棋、打牌、打麻將。 沙發由於彈性太強， 老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形， 更加重駝背的形成；下棋或打牌需要久坐， 而且姿勢固定， 身體容易前傾， 易於駝背形成。 偶爾長時間下棋、打牌後， 有意識地給身體供點氧， 比如坐坐擴胸運動， 增加肺活量， 增強細胞的攜氧能力。

另一方面， 老人應該進行一些有意識的防駝背鍛煉， 使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉。 老人可以坐在靠背椅上， 雙手抓住椅背兩側， 昂首挺胸， 保持脊柱挺直， 每次堅持10分鐘左右， 每天做3次；老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效， 方法是背靠雙杠中的一個杠杆， 雙手把持， 身體適度後仰， 有意識地矯正脊柱， 防止前傾，

此方法每天可做三四次。 此外， 老人即便是躺在床上， 也能進行防駝背訓練， 譬如仰臥之時， 在駝背突起處放一個枕頭， 身心放鬆， 保持仰臥5～10分鐘， 休閒之時也達到了防止駝背的效果。

老人只要注意保持健康的生活方式， 有意識地進行一些防駝背鍛煉， 便可以輕鬆防駝背。