常做有氧運動中老年人睡得香

據有氧運動臨床實驗顯示， 有氧運動能大幅度改善失眠患者的睡眠品質， 與其他非藥物治療方式相比， 有規律進行有氧運動的失眠者睡眠時間也會延長。

美國西研究人員對23名久坐的成年人進行了研究， 其中以中年女性居多， 年齡都在55歲以上， 這些人都有睡眠障礙， 有的人很難入睡， 有些人睡不好， 一到白天精神就變得很差。 研究人員將這23人分組， 有的人一周做四次有氧運動， 一次運動持續20分鐘， 也有人一周進行四次有氧運動， 一次30分鐘到40分鐘， 為期16周。 另外， 還有一組人去上烹飪課或到博物館上課，

研究結果顯示， 進行有氧運動組的成員晚上睡眠品質有了大幅度改善， 抑鬱症狀較少， 較有活力， 白天也不再昏昏欲睡。