生活中， 晨起或晚上徒步是老年人健身的一項有效運動。 但老人剛開始徒步時， 要循序漸進， 不要急於求成， 並要做到六注意。
一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走， 這樣會大量消耗體力， 結果是欲速則不達。 如果和好多人一起徒步， 最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
科學地衡量自己的體能：開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時， 而不要計畫一定要走多遠， 通過這樣的幾次摸底， 對自己的能力有所瞭解之後， 再適當增加徒步穿越的強度。
不要只顧低頭走路， 而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，
學會休息的步法：對於走路， 每個人都有一套自己的辦法， 在徒步的時候， 應該用自己覺得比較舒適的方法走路， 這樣你的體力能夠得到科學有效地利用。
徒步的時候要“多吃多喝”：這裡的多吃多喝是指吃喝的次數， 徒步的時候， 人體的熱量損失大， 為了補充體力， 需要及時補充水和。 在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。 如果天氣比較熱， 流汗多， 可以在飲用水中適當加點鹽。
在徒步中要注意科學地休息：一般每走50分鐘後需要休息10分鐘，
