老年人的臂跑運動

在人們眼裡， 跑一直是和腿聯繫在一起的。 但對老人來說， 悄然興起的“臂跑”則非常適宜。 顧名思義， 臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步。 研究表明， 臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。

養生專家介紹， 老人鍛煉採取以臂代腿的方式， 更溫和， 且不受場地限制， 也沒有受傷的危險， 容易學習和掌握。

臂跑運動的具體做法是：

1.運手：早起第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕， 好像玩健身球或做甩手動作， 以促進血液迴圈， 可做1—2分鐘。

2.車手：平躺仰臥， 手臂向上伸直， 好像用手去轉動單車的踏腳一樣，

3.飛翔：站立， 兩臂伸向兩旁， 好像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂， 做 1—2分鐘。

4.打沙包：想像面前有一個沙包， 用拳頭擊過去， 或是與一個假想的對手在打拳， 可做10—20次。

5.拋球：拿一個球拋向空中， 落下時接住， 或者讓球彈在地上、牆上而接回。 如果沒有球， 亦可做拋球的手勢， 每臂做10次， 休息後再做10次。

需要注意的是， 臂跑前， 先要活動手指、甩動手腕和手臂， 以促進血液迴圈。 其次， 老人在做臂跑時， 不得隨意增加運動強度和延長運動時間。