有些老年人受年齡、身體的限制, 不能到戶外運動, 不妨試試以下的健身方法。 只要在起床或睡前花點兒時間, 就可以輕鬆健身。
推拉法 坐在床上, 兩腿伸直併攏, 腳尖朝前, 雙臂伸直, 雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。 同時, 上身前俯, 向外呼氣, 雙手應儘量向腳尖方向推, 推到不能再向前時, 保持姿勢3秒鐘, 收回手掌, 並吸氣。 連續往返30次, 每天早晚各做1遍。 這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用, 可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。
旋轉法 雙腿盤坐在床上, 雙手掌放在膝蓋上, 雙目微閉,
踏格法 室內地磚一般都是60釐米見方, 可進行踏格運動。 可單腳跳, 一格一格朝前跳, 也可以作“田”字型跳, 方式隨君所欲。 除了跳格外, 還可走格、跑格, 或一步一格, 或一步多格。 可按年齡或體力而行, 各取所需。 但踏格時著裝應輕鬆, 鞋子要柔軟, 動作要協調, 不可太激烈, 還要防止地面打滑。