專家介紹說， 正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。
眾所周知， 腰痛是辦公族經常發生的身體不適症狀， 多數人是因為久坐不動， 腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。 骨科專家提醒， 合理正確的腰椎鍛煉是治療和預防腰痛的良藥。
首先， 腰痛時儘量不做鍛煉。 其次， 鍛煉強度要由小到大逐漸增加， 突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利， 應儘量避免。 第三， 鍛煉要有規律， 一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉專案的選擇上， 有氧運動能減輕腰椎負擔， 並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，
首選運動是快走和慢跑。 進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋， 抬頭挺胸， 每天或隔日活動30分鐘左右。 建議腰椎術後患者快步行走， 腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制， 一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。 騎車時車座儘量降低， 把手高一點。 騎車對腰椎管狹窄患者最有利， 它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性， 每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。 登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量， 但過度勞累會增加腰椎負擔。 登山時應儘量避免斜坡角度大的山路， 不應背著重物登山。 登山時有意讓腹肌用力， 膝關節稍微屈曲。
此外， 游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，
