二、在家做的有氧運動有哪些
踏步機是有氧運動麼
1、什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。 簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。 有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。 是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。
2、有氧運動的好處有哪些
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。 在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。 所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。 而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。 當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。 減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,並且減肥後的體重也會得到鞏固。 有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。 另外,有氧運動還具備恢復體能的功效。
3、踏步機是有氧運動麼
踏步機屬於有氧活動,對減肥有明顯效果,運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內血液迴圈加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續收縮,肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。 另外,在有氧運動時,體內的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進的作用。
在家做的有氧運動有哪些
1、空中蹬車:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。 雙手放在頭側,手臂打開。 將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。 呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。 這個動作可以瘦腿和腰腹,在家裡就能做。
2、站牆角:
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。 注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。
3、高抬腿運動:
這項運動無需任何器械,不受時間、空間、氣候、環境的限制,只需有一平方米的場地就可進行。
有氧運動和無氧運動區別
有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。 在進行有氧運動時,人體採用的是有氧分解的代謝方式。 運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。 而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。
從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節湊,可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續的時間並不長,而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
