首先計算出自己如何在運動中有助於提高免疫力的心跳數：(220-年齡)×60%～70%， 所得出的數字， 即為最合適的運動心跳區間。 例如：20歲的人其最合適的心跳區間如下(220-20)×(60%～70%)Κ120～140下/分。 這樣， 其在有氧運動中維持心跳120～140下， 並持續30分鐘， 每週至少運動3～4次， 即可達到健身及增強免疫力的功用。
最適合的運動如下：
快步走30～40分鐘， 心跳達運動區間的心跳， 讓身體慢慢流汗， 可增進心肺功能及提高免疫能力;
騎腳踏車， 心跳達運動區間之心跳， 感覺有點喘但不要喘到不能說話， 運動維持30～40分鐘即可;
健美操、階梯操、搏擊操、拉丁操、瑜伽等， 這幾種運動的設計是針對增進心臟、肺臟功能為目的，
爬山機、多功能訓練機的使用也是利用所算出的心跳去持續運動30～40分鐘即可達到最大的效果。
補充維他命
1.多喝含有胡蘿蔔素、維生素C的果菜汁;
2.富含維生素B6的食物如動物性蛋白質;
3.多吃含維生素C的綠色蔬菜， 如：馬鈴薯、番茄、花椰菜、青椒、高麗菜等， 及柑橘、蘋果、草莓等水果;
4.發酵食品。
