十個保健要訣 預防頸椎病

雖然大家每天都在用差不多相同的姿勢埋頭工作， 但是有的人注意保養， 即使工作繁忙也不會出太大的問題， 而有的人大大咧咧對自己關懷不足， 很快就因為長期的不良姿勢累出了白領職業病頸椎病。 這是怎麼回事喲?我們快來看看該如何向不生病的人看齊吧。

1、保持樂觀向上的好心情有研究表明， 長期壓抑感情、多愁善感的人易患神經衰弱。 神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息， 長此以往， 頸肩部容易疼痛。 所以， 要經常保持樂觀向上的好心情。

2、多曬太陽， 進行日光浴充沛的陽光有助於人體更多地吸收維生素D，

而維生素D是一種可以促進人體鈣質吸收的物質。 在它的作用下， 人體骨骼生長速度不僅會加快， 而且骨質的排列會更加整齊， 使頸段脊柱更加堅硬和強壯， 抗外力的能力更強。

3、日常生活中應注意端正頭、頸、肩、背的姿勢避免頭頸負重物， 不要偏頭聳肩， 談話、寫字、看書、操作電腦時要正面注視， 保持脊柱的正直。 不要躺著看書、看電視。

4， 盡可能少坐多動能走路的不要騎車， 能騎車的不要坐車。 特別是有車族和長期坐辦公室的人員， 每天要抽出一定的時間進行鍛煉。 爬山、游泳、打球等運動， 對預防頸椎病效果較好。

5、應注意加強頸肩部肌肉的鍛煉可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動， 既可緩解疲勞，

又能使肌肉發達， 韌度增強， 有利於頸段脊柱的穩定性。 增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

6、長期伏案工作的人， 要注意動靜結合每工作1小時左右就要站起來做做操， 活動四肢、頸椎， 消除頸部肌肉、韌帶的疲勞， 防止勞損。

7、平時要注意保暖不要用電風扇和空調直接吹， 乘車或運動時要注意頸部保護， 避免急轉彎、急刹車或突然轉頸。 坐車時不要打瞌睡。

8、要防止酗酒酒精會影響鈣質在骨上沉積， 使人易患骨質疏鬆症、骨質軟化症， 加速頸椎退行性病變。

9、適當地服用中藥中醫認為， 胡桃、生地、黑芝麻、山萸肉等中藥具有補腎生髓的功效， 可在醫生指導下合理、少量地服用， 以起到強壯筋骨。 推遲骨骼與關節退變的作用。

10、避免高枕睡眠的不良習慣高枕使頭部前屈，

增大下位頸椎的應力， 有加速頸椎退變的可能。 睡覺時要選擇合適的枕頭， 不宜過高或過低。