發表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示， 10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。 但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說， 至少需要60—90分鐘的長時間午睡。
1.每天午睡， 有益心臟。 2007年， 哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現， 與不午睡的人相比， 午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。 美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鐘還能降低血壓。 美國湯瑪斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為， 其實並不需要長時間午睡， 當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
2.在12—13點間午睡， 避免體重增加。 哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖症之間的關係後發現， 每晚睡眠5—7個小時的人 比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4個小時的人， 肥胖可能性增加了73%。 12—13點間， 大部分人的體能都會出現衰 退， 最適合午睡。 也不要太晚午睡， 下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠品質。
3.沒有床也要打個盹， 有助健康。
4.午睡前來杯咖啡， 提高警覺性。 缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。 發表在《睡眠期刊》上的一項研究結果顯示， 10 分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。 研究發現， 午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，
5.睡10分鐘， 提高記憶力和創造性。 睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。 美國加州大學伯克利分校研究發現， 人每天會喪失部分吸收新知識的能力， 午睡能逆轉這種衰退。
