提到減肥， 不少女性會想到睡前4小時甚至6小時不吃東西這一原則。 但是在遵循這一減肥方法的同時， 往往會發生“餓得睡不著”現象。 那麼如何在睡前既能吃飽又能睡著呢?看看這5種食物的促睡眠與減肥功效吧!
1.燕麥粥
燕麥中含有可溶性與不溶性膳食纖維， 其中水溶性膳食纖維分別是玉米與小米的4.7、7.7倍。 有極強飽腹感作用， 食用少量， 多喝水， 便不會饑餓。 並且熱量低、維生素B族豐富， 常吃有減肥作用。 同時燕麥中含有人體必需的8種氨基酸， 含有的色氨酸可誘導睡眠， 產生褪黑素， 所以睡前吃既減肥又助睡眠。
2.銀耳蓮子粥
一般被看作是滋補的甜點， 殊不知熱量很低但又助睡眠。 蓮子有養心安神、助睡眠的功效。 而銀耳中的膠質成分為水溶性膳食纖維， 飽腹、潤腸又熱量低， 還有助於控血糖。 並且兩者可以補充鐵、鎂、鉀與鈣等礦物質。 不過， 為了降低食物熱量， 儘量不放糖， 可利用羅漢果同煮， 提高甜味， 但不增加熱量。
3.核桃牛奶
核桃碎與牛奶同食， 有很好的誘導睡眠作用。 熱牛奶與核桃中的色氨酸有助於促進誘導睡眠的物質產生。 同時， 兩者中的鈣、鎂， 又是天然的放鬆劑， 緩解精神緊張、失眠、健忘與多夢等。 另外， 也不必擔心容易肥胖， 經常喝牛奶並不會造成肥胖， 同時核桃中的不飽和脂肪酸還有降脂功效。
4.香蕉沙拉
香蕉1根、蘋果1個、煮熟的玉米粒適量， 用優酪乳代替沙拉醬。 熱量低、膳食纖維豐富、飽腹感強又可以促進睡眠。 香蕉中的鎂元素可以放鬆肌肉， 緩解疲勞， 促睡眠;蘋果， 富含果膠， 飽腹感好;而優酪乳代替沙拉醬， 降低了食物熱量， 助減肥。
5.紅豆小米粥
紅豆與小米都屬於粗糧， 富含不溶性膳食纖維、維生素B族、鉀元素等， 可以增加飽腹感、改善水腫型肥胖、保護皮膚與神經系統。 而同時， 小米中的色氨酸含量為穀物之首， 有促進睡眠作用。 這款粥還適合養胃。
想要晚上睡得好又能瘦， 三類食物要少碰
晚餐吃穀物、蔬果等更適合養生， 而高油脂、高蛋白與甜食， 容易出現消化不良與脹氣， 不利於睡眠。 並且熱量高， 易致肥胖。 睡前4小時， 餓了也可以吃東西，
