我們的腸道不健康了很有可能是因為腸道菌群出現了問題， 所以， 調節腸道菌群促進腸道健康， 成了我們首要解決的健康問題， 怎麼辦呢?建議大家多做一些體育鍛煉， 比如說， 通過有些瑜伽動作的練習就可以幫助我們解決這些健康問題。
下面就是具體的瑜伽動作分解， 大家為了健康來學習一下吧!
五式瑜伽調節腸道菌群
動作一：摩天式直立
摩天式直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。
呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣，
動作二：風吹樹式直立動作
首先， 呈直立姿勢。
雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。
吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。 呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。
保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣時收正。
動作三：腰部旋轉動作
放鬆全身， 輕呼吸。
腰部旋轉式直， 雙腳分開， 略小於肩寬。
吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉;轉動手腕， 掌心向上。
呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。
吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。
動作四：俯臥動作
蛇扭轉式俯臥地上， 手掌著地， 平放在胸膛兩側的地板上。
吸氣， 雙手撐地抬起身體，
吸氣， 頭帶動身體轉向右側， 呼氣時， 眼睛看著左腳跟。 保持幾秒鐘。 吸氣， 頭帶動身體轉向左方， 呼氣時看著右腳跟。
身體條件較好的人， 可以試著看自己的背部。
動作五：下蹲動作
腹部按摩功蹲下， 兩手放在兩膝上。 彎曲左膝， 將膝蓋置於地上。
吸氣時將身體轉向右方， 呼氣把下巴放在肩頭上， 雙眼注視身後。
吸氣， 恢復蹲下的姿勢。 呼氣， 彎曲右膝， 在另一側做同樣的練習。 完以上動作後需迅速飲水。
完以上5個姿勢的30個動作後， 迅速飲水2-3杯， 重新做第二輪， 再飲水， 再做， 共做三輪。
最後再飲水2-3杯， 然後排便， 若無便意， 再做， 直到排便止。 排便後， 做無空的姿勢放鬆15-20分鐘， 不要入睡。
此運動五法會使肌肉和內臟放鬆，
注意：小便多是飲水不足、飲水過緩。
此外， 個人覺得， 清腸只是第一步， 把體內垃圾清除掉， 理論上此後一周內禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁， 不吃化學加工類食物， 乳品， 全脂奶， 酸味水果等， 還應限制食量。 儘量能管住自己的嘴。
坐立扭脊式消除胃脹氣
然腸胃毛病很常見， 但也是可以預防的， 對於上班族來說， 平時要做到戒精神緊張， 不要過度勞累， 重要的是要飲食有度， 不暴飲暴食， 也不酗酒無度。
瑜伽攻略：坐立扭脊式
練習的功效：按摩腹部器官， 促進消化與排泄。
1 坐在椅子的二分之一處， 雙手自然垂放於身體兩側， 雙腿併攏，
2 雙手抓於椅子兩側， 上體微向後傾斜， 但不要靠於椅子背上， 同時吸氣， 雙腿併攏向上抬起。
3 彎曲膝蓋， 儘量將大腿向上抬起， 靠近身體， 小腿與地面保持平行。
4 呼氣， 將雙腿緩緩向後側下壓， 身體保持不動。
5 吸氣回正， 再次呼氣， 向左側下壓;吸氣回正， 還原坐姿， 放鬆。
練習的要領
壓腿時注意保持身體的平衡。
因為飲食不規律， 導致的腸胃有脹氣， 不妨馬上來試試穴位按摩法。
坐好， 用一隻手的食指和拇指捏緊另一隻手的合穀穴(在手背第一、第二掌骨間， 約近第二掌骨間中點處)， 用力捏拿數十次， 然後換手重複進行。
除了拿捏合穀穴， 還可以在肩部肌肉豐滿處提拿數十次， 對消除胃脹一樣有效。
腸胃出了毛病，
現代醫學研究也發現， 南瓜所含果膠還可保護胃腸道黏膜， 使之免受粗糙食品的刺激， 而且南瓜中所含成分能促進膽汁分泌， 加強胃腸蠕動， 有助消化。
中醫認為養胃的食物還有小米、山藥、蓮子、大豆、穀物、扁豆、薏仁苡、山楂、香蕉、瘦豬肉、牛肉、雞肉、豆製品等， 都很適合脆弱的腸胃。
結語：相信大家看完上文對練習瑜伽已經躍躍欲試了吧， 這裡， 小編不得給大家提個醒：瑜伽的很多的動作都需要根據我們個人的體質來進行練習， 所以， 大家切不可盲目的從眾， 或者互相攀比， 大家練習之前務必要對自己的身體進行客觀的評估才行。
