秋季養肺話太極

太極拳訓練對於中老年人有耐力訓練的效果， 因此可以有效地維持和促進心肺功能。 太極拳運動不受時間約束、不受空間限制、不需設備、不費金錢， 而且運動傷害很少， 很適合推廣為一種國民的健身運動。

雲手 最簡單的宣肺法

動作要領：左手為掌， 右勾手變掌；沉肘向上劃圓， 由體中線向上與眉齊；向外劃下至襠再向上；腳原地不動， 以腳跟為軸， 腳尖隨手擺動；左手隨之迴圈， 與右手相同。 右手到體中線， 左手到左側；右手到上， 左手到襠。 成左右弓箭步。 隨之迴圈。 也可以抬起腳左右換步。

雲手極有利上焦心肺氣機的宣達。

其式上行時， 前臂行於胸前， 指不過眉， 肘在胸肋， 胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下， 氣血循環加快， 經絡暢通， 可減輕心肺負擔。 上臂外旋劃弧， 而四肢為清陽之本， 可振奮培補胸中陽氣， 在助肺司呼吸、助心行血、增強呼吸運動的同時， 增大了肺活量， 肺氣宣達無礙， 氣行則血行， 心肺循環得以改善， 氣體交換充分， 養分隨氣血溫潤全身。

太極一招鮮 練出好氣色

練功姿勢取坐、臥、站立均可， 以坐為佳。

閉目靜心， 雙手在臍稍上重疊， 因肺手太陰之脈， 起於中焦， 下絡大腸故也。 掌心向上。 將肺內濁氣呼出， 深吸一口氣， 同時兩手上舉齊嘴， 也是一升一降。

兩手翻轉， 手心向下， 開始呼吸， 然後兩手向下向裡推壓入於氣管，

行至左右支氣管處將兩手分開， 各自運化一側肺臟。 因肺較大， 宜多運化， 而且不能有遺漏， 所以要將肺的上下界在意識中分辨清楚， 即使有手所不能到處， 也因意有所存而得以運化。 肺最高點為肺尖， 上界於鎖骨內側端以上， 下界於肋膈角。 在運化的同時， 意想兩肺的大小、形狀， 肺區呈一片銀白之色。 還要注意體會運化時肺部的溫涼感覺和氣動效應。