交替運動是近年來根據相對醫學而產生一種新的健身觀念和方法， 是提高自我保護能力的一種新措施。 研究表明， 經常進行交替運動， 能使人體各系統生理機能交替進行鍛煉， 對自我保健頗為有益。
體腦交替：人們在進行體力勞動如跑步、游泳、爬山時， 還要進行腦力鍛煉， 如棋類活動、智力遊戲、背誦詩詞和外文單詞等。 只有常練手腳勤動腦， 腦力才能經久不衰。
動靜交替：要求人們一方面不斷進行體力和腦力鍛煉， 另一方面每天抽時間使體、腦都安靜下來， 全身肌肉放鬆， 去除頭腦中的一切雜念，
正反交替：身體條件好的人不妨做一些“倒運動”， 如倒著行走、倒著慢跑等之類的“反運動”， 可彌補“正運動”的不足， 使人體所有器官都處在鍛煉之中。
冷熱交替：冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動。 “冷熱交替”不僅能幫助人適應季節和氣候的變化， 且對人的體表代謝有顯著改善。
上下交替：經常慢跑儘管腿部肌肉得到了鍛煉， 但上肢卻沒有得到多少活動， 不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動， 如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴胸器等， 可使上下肢得到均衡的鍛煉。
左右交替：平時習慣用左手、左腿者， 不妨多活動右手、右腿， 反之亦然。 “左右交替”不僅使左右肢體得以“全面發展”，
正、倒立交替：科學證實， 經常倒立可改善血液迴圈， 增強內臟功能， 能使人耳聰目明， 記憶力增強， 對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病功效也佳。
穿鞋脫鞋交替：足底有與內臟器官相聯繫的敏感區， 赤足走路時， 敏感區首先受刺激， 然後把信號傳入相關的內臟器官和內臟器官相關的大腦皮層， 發揮人體內協調作用， 達到健身的目的。
走跑交替：是人體移動方式的結合， 更是體育鍛煉的一種方法。 先走後跑， 交替進行。 走跑交替若能經常進行， 可增強體質， 增加腰背及腿部的力量， 對防治“老寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出症有良好的作用。
胸、腹式呼吸交替：一般人平時多採用輕鬆省力的胸式呼吸， 腹式呼吸僅在劇烈運動和其他應激情況下採用。 專家認為， 經常的胸、腹交替呼吸， 有利於肺泡氣體交換， 可明顯減少呼吸道疾病發生， 對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人頗有裨益。
