老年人的腿部肌肉訓練操

英國里茲大學一項新研究發現， 腿部肌肉功能失常與心衰患者症狀嚴重程度關聯密切。 心衰患者鍛煉腿部肌肉有益康復。

老年人的腿部肌肉訓練操

第一步：屈膝俯仰。 早起時坐在床上， 雙腿曲跪， 雙手分別按在同側大腿上， 臀部坐在雙足後跟上， 上身緩緩地向前伏、向後仰。 如此屈膝前俯後仰連續進行50次；

第二步：壓腿按膝。 坐在床上， 右小腿壓在左大腿上， 雙手按在右膝上用力向下按壓， 按壓膝部的幅度由小到大， 以能忍受為度。 經過一段時間習練以後， 雙手按壓右膝力爭能碰到床墊上， 連續按壓50次，

第三步：曲趾分趾。 坐在床上， 雙腿伸直， 雙腳的10個腳趾同時先伸直後彎曲(像手指抓東西那樣)， 伸直彎曲都要有力， 連續伸曲50次， 然後雙腳的10個腳趾同時撐開， 撐得越開越好。 每撐開合攏為1次， 連續撐開合攏腳趾50次。