老年人身體器官日漸老化， 生理功能日趨減退， 掌握運動技能較慢， 對運動負荷的適應能力較差。 因此， 增加運動難度、運動強度和運動時間， 一定要循序漸進， 寧慢勿快， 不宜操之過急。
1、忌運動時憋氣
運動時憋氣害處有二：一是使血液迴圈不暢， 血液回心受阻， 易使大腦缺氧， 甚至產生頭暈和昏厥;二是會使血壓升高， 易誘發中風等腦血管意外。 老年人運動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習， 以適當增加呼吸深度為好。
2、忌劇烈對抗
老年人大都心有餘而力不足， 劇烈對抗性運動容易激發逞強好勝心理，
3、忌過量負重
人到老年後， 肌肉逐漸萎縮， 力量素質日趨下降， 且靈敏和協調性變差， 反應較遲鈍。 過量負重， 極易引起肌肉、韌帶損傷。
