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鄭多燕減肥操 有氧瘦身效果好

健身操和瘦身操是現代女白領做的最多的兩項運動, 很多白領因為工作原因沒有時間健身就用健身操代替日常運動, 省時省事不說還不要特殊道具隨時隨地都可以做。 白領們一舉兩得這麼好的事還不趕緊學學?

鄭多燕減肥操

有氧減肥操step1

坐在地面上, 雙腿白癜風醫院伸直併攏貼在地面上, 上身保持腰背部的挺直, 拉力繩在腳上繞兩圈, 雙手拉住拉力繩兩端, 向身體後側水準拉直。 15個拉伸為一組, 完成4組。

效果:這個動作主要是鍛煉整個背部的肌肉。

提示:在整個雙手拉伸拉力繩的時候, 手臂要貼著身體,

不要向兩側外擴。

有氧減肥操step2

雙腳分開, 與肩同寬, 雙腳踩住拉力繩, 使得右端的繩子較長而左端的較短。 將拉力繩從身體的後側拉住, 右手向上舉, 然後將右手慢慢的儘量向上伸直, 再慢慢的回到原位。 15個向上拉伸為一組, 再左右手交換完成一組。

效果:這個動作主要鍛煉三頭肌。 練好三頭肌, 可以使你的手臂線條清晰。

提示:在手臂向上伸直的過程中, 手臂盡可能要貼近耳朵, 身體避免晃動。

有氧減肥操step3

平躺在地面上, 雙腿併攏自然彎曲, 踩住拉力繩, 雙手拉住拉力繩的兩端, 上身慢慢地離開地面。 借助拉力繩的張力, 幫助腹部力量較差的女性借力, 達到軀幹彎曲。 15個動作為一組, 完成4組。

效果:這個動作主要是鍛煉上腹部,

比起一般的仰臥起坐而言, 所達到的鍛煉效果更佳,還有助於腸道運動。

提示:在上身離開地面的時候, 下背部還是要緊緊的貼著地面, 只使上背部抬起。 如果下背部也離開地面的話, 那麼更多鍛煉的是髖關節而非腹部了。

速效瘦身減肥操

有氧減肥操step4

雙腳分開, 與肩同寬, 雙腳踩在拉力繩的中段, 保持拉力繩兩邊長度相同, 保證受力均勻。 拉力繩放在肩後, 手臂和肩部保持水準, 慢慢深蹲, 再慢慢起身站立。 15個深蹲為一組, 完成4組。

效果:這個動作主要鍛練的是大腿前側的肌肉, 利用拉力繩的彈力加大鍛煉力度, 以達到更好的鍛煉效果。

提示:膝關節的方向與腳尖的方向一致, 腰背部挺直, 膝關節不要超過腳尖,

臀部向後坐, 感覺是在夠前面的物品。

有氧減肥操step5

坐在地面上雙腿略分自然彎曲, 臀部坐在拉力繩的中段, 雙手拉住拉力繩在身體的兩側拉開, 上臂和下臂保持90度。 然後, 雙手慢慢向上拉伸, 直到雙手在頭頂相碰, 再慢慢向下拉伸。 15個為一組, 完成4組。

效果:這個動作主要鍛煉我們的肩部肌肉, 減掉多餘贅肉。

提示:手臂始終保持在身體兩側進行拉伸, 不要向前或向後傾斜。

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