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減肥健美操 永不復胖的減肥方式

減肥, 這個詞一直是胖人們在做的事情, 有的人選擇不吃飯, 有的人選擇去健身館, 有的人選擇運動, 各種各樣的方式, 只為做到一件事, 減肥成功, 下面小編教大家做一套健美操, 這套健美操不僅能減肥, 而且能提高我們新陳代謝的能力, 一起看看吧!

減肥健美

方法

背挺直平站立在地板上, 注意收緊小腹, 臀部夾緊, 兩手自然垂放於身體兩側。

緊接著上一個動作, 慢慢彎曲膝蓋往下蹲, 雙手支撐在大腿靠膝蓋處, 感覺尾椎朝下延伸。

繼續保持上一個動作, 吸氣, 分開雙手與肩同寬, 停在胸前, 保持動作五秒左右。

臀部完全跪坐於雙腿上, 保持腰背挺直, 肩膀下沉, 兩手自然放在大腿上。

接著上一個動作, 吸氣, 將兩隻手合攏慢慢向上舉起, 置於頭頂上方將掌心合起, 感覺脊椎向上伸展。

然後吐氣, 將上半身慢慢向前傾倒, 使自己的額頭貼於地面, 手指尖往前延伸, 保持動作五秒左右。

頭朝上平躺在地墊上, 放鬆頭部到胸部的位置, 然後彎曲雙腿膝蓋, 使腳掌平踩在地面, 兩手自然能放置身體兩側。

保持上一個動作, 吸氣, 保持上半身不動, 用兩手環抱小腿, 將大腿慢慢靠近上半身。

瘦身健美體操

方法

瘦背部

用手心輕輕的揉搓胸部。

不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向後彎曲身體, 使胸部擴展開。

這次是向前彎曲使後背被拉動得到伸展

從胸部到背部, 左右轉動上半身。

瘦腿部

全身輕輕搖擺並使雙手自然的擺動, 原地行走。

腳趾緊貼地面, 腳後跟左右交替向上抬起原地踏步, 類似于想向前走卻沒有辦法前進的動作。

全身肌肉放鬆, 大幅度自然的原地行走, 雙臂前後揮動, 持續在原地踏步10分鐘左右。

瘦身健美體操

瘦臂部

輕輕揉搓從胳肢窩到胸部中央的部位, 兩邊各反復做一次。

輕輕彎曲胳膊肘, 將胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窩有打開伸展開的感覺。

相反方向反復第2個動作。

前後揮動手臂, 使兩邊的胳肢窩之間的肌肉得到放鬆, 達到瘦臂效果。

遊魚體操

像小魚在水裡游泳一樣擺動身體放鬆肌肉, 左右擺動身體後, 柔軟自然的像魚一樣扭動全身。

舉起雙手後再次搖擺全身, 感覺肌肉得到放鬆後再放下雙手以達到瘦腰效果。

扭動手臂

以全身都在晃動的姿勢雙腳交替上下移動, 相當於原地踏步, 雙手自然的擺動。

維持上一部動作, 這次將兩手緊貼大腿兩側並繼續原地行走。

雙手抓住褲子或裙子的兩邊並原地行走, 這時要注意把手和腳儘量向後收, 不要伸到前面。

做完後放鬆手臂並原地踏步

結語:想要減肥, 方式多種多樣。 但是小編要特別提醒, 想減肥的朋友們一定要堅持鍛煉下去, 不要“兩天打漁三天曬網”, 這樣是永遠都不會減肥成功的, 只有堅持鍛煉, 才能得到自己想要的。

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