大部分的女性白領已經喜歡上了健身操瘦身健身的方式， 不僅沒有太大的運動量而且還很省時省事， 沒有特定的器材限制隨時隨地都可以做。 今天小編帶來的是韓國健身女皇自創的健身操， 要學習的就跟著鄭多燕老師一起動起來吧!
鄭多燕減肥操
STEP 1：躺臥前屈
全身仰臥在地上， 雙腿伸直併攏， 手臂往頭頂的方向伸展， 掌心朝上。 然後利用體幹施力， 雙腿與手臂同時往上伸展， 肩部、頭部、背部與雙腿均離地， 保持這個姿勢數秒後放鬆， 緩緩躺下。
STEP 2：側身俯撐
手臂屈肘， 用下臂扶著地面， 雙手握拳， 腿部往後伸直，
STEP 3：俯撐抬腿
手臂屈肘， 兩手握拳， 用下臂撐著地面， 雙腿往後伸直， 腳趾撐地， 全身抬起離地， 注意臀部不要往上撅起。 然後在這個姿勢的前提下， 交替地上臺左右腳， 每次抬起放下的動作都儘量輕緩。
STEP 4：單側伸展
雙腿屈膝跪地， 上身往前俯下， 手臂撐直在地面上， 令上身與地面平行， 大小腿成90度夾角。 然後同時往後踢起左腿， 往前舉起右臂， 並都與地面平行， 斜對的手臂和腿部都伸展起來， 再左右互換重做動作。
減肥操
STEP 5：仰臥抬臀
雙腿併攏屈膝， 仰臥在地上， 臀部、後腰、背部、肩部、頭部均充分與地面接觸， 並舒展全身， 兩手扶著地面。 往上緩緩抬起臀部， 令骨盆斜著連接上下身， 大腿與上身成直線， 同時雙手緊貼大腿， 伸直手臂， 最後慢慢放下臀部， 恢復仰臥的姿勢。
STEP 6：仰臥起坐
仰臥在地上， 兩腿屈膝併攏， 手臂屈肘， 兩手抱著後腦勺， 一邊吸氣一邊從腹部施力， 令背部中央以上的部位往上微微仰起， 離開地面， 然後在呼氣躺下， 如此重複數次。
TEP 7：屈伸抬腿
躺臥在地上， 臉朝上方， 兩腿屈膝往上抬起， 臀部離地， 雙手扶著地面保持平衡， 雙腿併攏， 腳掌自然往前伸， 大小腿成90度直角。 然後往上身的方向捲縮骨盆， 令大腿往腹部和胸部靠攏， 最好是能觸碰到， 小腿和大腿依然保持90度，
瘦身操
STEP 8：提臀抬腿
雙腿屈膝仰臥， 臀部往上抬起， 令上身與大腿連成直線， 並且大腿與小腿成90度， 全身與地面構成一個直角三角形， 手臂扶著地面。 然後彎曲股關節， 往上抬起屈膝的雙腿， 令上身與大腿成90度， 大小腿的夾角不變。
STEP 9：擰腰仰起
雙腿伸直， 仰臥在地上， 手臂屈肘， 兩手抱著後腦勺， 左腿往右側伸直， 令腰部擰起來， 然後再往上仰起背部以上的部位， 頭部與肩部離地， 左右互換後慢慢完成動作。
