冬季養生話運動

寒冬季節， 堅持室外鍛煉， 能提高大腦皮層的興奮性， 增強中樞神經系統體溫調節功能， 使身體與寒冷的氣候環境取得平衡， 適應寒冷的刺激， 有效地改善肌體抗寒能力。 所以堅持冬練的人， 很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。 俗話說得好：“冬天動一動， 少鬧一場病；冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 ”

冬日鍛煉前， 一定要做好充分準備活動。 因為這時氣溫低， 體表血管遇冷收縮， 血流緩慢， 肌肉的黏滯性增高， 韌帶的彈性和關節的靈活性降低， 極易發生運動損傷。 準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，

尤其是冬泳下水前， 一定要有充分的預備活動， 通過慢跑、全身按摩等方法， 調動肌體各部分的機能活動， 提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。

鍛煉時運動量應由小到大， 逐漸增加， 尤其是跑步。 不宜驟然間劇烈長跑， 必須有一段時間小跑， 活動肢體和關節， 待肌體適應後再加大運動量。 通過鍛煉， 感到全身有勁， 輕鬆舒暢， 精神旺盛， 體力和腦力功能增強， 食欲、睡眠良好， 說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力， 提不起精神， 疲乏不堪， 食欲減， 厭惡鍛煉， 就要注意減少運動量， 或改用另一種運動鍛煉方式。

運動換氣宜採取鼻吸口呼。 因為鼻腔黏膜有血管和分泌液， 能對吸進來的空氣起加溫作用，

鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣裡的灰塵和細菌， 對呼吸道起保護作用。 隨著運動量的增大， 只靠鼻吸氣感到憋氣時， 可用口幫助吸氣， 口宜半張， 舌頭卷起， 抵住上齶， 讓空氣從牙縫中出入。

冬日運動是對付寒冷的積極措施， 但應注意， 冬季是一年中的閉藏季節， 人體的新陳代謝水準相對緩慢， 陰精陽氣也都處於藏伏之中， 所以運動鍛煉中要注意精神內守， 避免陰精陽氣外泄。 具體方法是：一、準備活動要充分， 待熱後脫去一些衣服， 然後加大運動量；二、不要過於劇烈運動， 避免大汗淋漓；三、鍛煉後， 要及時擦乾汗液， 若內衣已潮濕， 應儘快回到室內換上乾燥衣服。

對於堅持冬季長跑的人， 要特別注意冰雪，

防止滑倒。 遇冰封雪飄大霧天氣， 可在室內、涼臺或屋簷下原地跑步， 既能收到養生效果， 又能避免意外。 這一辦法同樣適用于身居鬧市、無活動場地的人採用。 此外， 大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨， 低層空氣多受污染， 在露天下鍛煉都是不適宜的。

冬季運動鍛煉， 還應注意保暖防凍。 晨起室外氣溫低， 宜多穿衣， 待做好預備活動， 身體暖和， 再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。 鍛煉完以後則要及時穿好衣褲， 注意保溫， 尤其是冬泳後， 宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身， 擦紅皮膚， 穿衣保暖， 避免寒邪入侵。

《黃帝內經》上說， 冬季3個月， 宜早睡晚起， “必待日光”， 所以鍛煉最好是在日出後。 但由於工作時間限制， 人們不可能都等到早晨七八點鐘日出後，

可在六七點鐘進行， 但不宜在森林中鍛煉， 因為此時的森林中還在大量散發二氧化碳。 冬泳最好選在午飯後一小時進行， 因為此時氣溫較高， 濕度低， 能使冬泳的人體溫散失慢些， 堅持鍛煉的時間長些。