簡單的運動養生方法

平時走路， 兩臂要自然下垂， 隨著步伐輕曳擺動， 保持體態平衡；通過雙臂動作， 腰部儘量隨著轉動可使關節牽引肌體活動， 促進血液迴圈， 消除疲勞。

長時間地快速步行， 可增加能量消耗， 使體內多餘的脂肪得到利用。 對於一些出現肥胖傾向的老人來說， 可避免“發福”。 現代醫學研究表明， 多走路可提高肌體代謝率， 飯前飯後步行還能防治糖尿病。 輕快的步行， 可以緩和神經肌緊張， 從而收到鎮靜放鬆的效果， 既有助於安眠， 也可以防治神經官能症、情緒抑鬱等。

高血壓患者堅持漫步， 其舒張壓可明顯下降；緩慢步行，

1．安步當車這是種步行代車的鍛煉， 上街外出時， 用較快的速度行走， 或者早晨起床後， 空氣清新， 走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

2．飯後百步走飯後暫休20分鐘之後開始散步， 速度宜慢， 一般多在晚飯後進行， 這樣有益於消化吸收和安眠， 還可趁時觀賞自然景色， 使人心曠神怡， 乏意盡消。