在天氣變暖之後， 你完全可以不用再到體育館或者健身房， 在戶外享受陽光的同時也能練得強壯的身體。 不必拘泥於室內以及啞鈴， 你依然能夠練出漂亮的胳膊、臀部以及腿部。 密爾沃基戶外健身運動的專家tina vindum專門為你設計了下面針對戶外運動的練習。
下面有幾組在陽光下完成的動作。 一般都是做兩組， 每組8到12次動作。 先做5到10分鐘的慢跑作為熱身， 在陽光下將身體充分伸展。
手推車俯臥撐（鍛煉胸肌、肩膀、三頭肌、臀肌以及腹肌）
準備動作
從一般的俯臥撐動作開始， 雙手撐地， 腳放在長凳上。 雙臂與肩同寬，
開始運動
收緊臀部和腹部， 曲肘降低身體， 從頭部到腳趾保持在一條直線上， 保持一秒鐘， 然後雙手撐起身體。
引體向上（鍛煉背部肌肉， 二頭肌以及肩膀）
準備動作
握住一個大約三英尺高的單杠， 雙手與肩膀同寬， 手心面朝自己。 雙腳朝前走， 用後腳跟支撐身體保持平衡。 雙手用力， 讓身體懸在空中。
開始運動
胳膊用力向上拉， 讓胸部朝單杠方向運動。 從頭部到腳趾保持在一條直線上， 保持一秒鐘， 然後慢慢降低身體。
騎自行車（鍛煉腹肌）
準備動作
面朝上躺在草地上， 雙手輕輕放在頭後方， 雙腿彎曲， 兩腳平放在地面上。
開始運動
抬起頭以及右肩朝身體左方運動， 收緊腹部。 與此同時， 左膝朝胸部方向運動，
曲膝點地（鍛煉三頭肌、大腿以及腹肌）
準備動作
坐在公園長凳的邊緣， 後背和肩膀要保持豎直。 兩手放在腰部， 抓緊長凳。 慢慢降低身體， 腳在身體前面， 膝蓋要在腳踝的正上方， 讓你的臀部儘量靠近長凳。 先抬起右腿， 但右腳腳後腳跟還要著地， 右腳彎曲。
開始運動
身體後側的肘部彎曲， 但是前臂要豎直， 整個身體下降的同時收緊腹部並且盡力抬右膝朝胸部的方向。 肘部彎曲不要超過90度， 保持一秒鐘， 回到最初位置， 但是記住右腳不要著地， 然後繼續動作。 每條腿連續做六次動作為一組。
架橋（鍛煉臀肌、腿窩肌、股四頭肌以及腹肌）
準備動作
靠近一個樹躺下， 左腿彎曲， 左腳平放在地面上。 右腿伸直， 右腳腳底貼在樹幹上。 雙臂平放在身體兩側， 手心朝上。
開始運動
左腿伸直， 朝樹的方向運動， 同時收回右腿。 收緊臀部， 並且提起身體， 從肩膀到腳趾保持在一條直線上。
