坐在辦公室裡長時間不動， 背和肩很容易疲勞。 這節操能幫你消除疲勞， 提高工作效率， 減少各部位多餘脂肪， 保持形體美。
（1）預備姿勢：坐在椅上， 兩肘彎屈， 小臂側平伸， 兩腿併攏， 雙腳尖點地， 目視前方。
（2）挺胸， 兩手心向上， 然後提起左側臀部， 左臂肘接觸抬起的左臀， 上身和頭略向左傾。
（3）同1、2節， 改換右側做。
（4）直坐于椅子邊上， 腳尖點地， 目視前方。 兩臂垂放體側， 兩手扶椅子邊沿。 挺直腰背， 頭盡力後仰， 用力挺胸。
（5）後背緊靠椅背， 低頭， 全身放鬆。
（6）坐在椅子上， 手扶椅子邊沿， 屈膝， 抬起兩腿， 保持平衡，
（7）慢慢站起， 身體略前傾， 兩手揉前額。
（8）兩臂伸直高舉， 目視指尖， 挺胸， 收腹。
