競步是一項有效的有氧消脂運動， 如果心跳維持在最高心跳數的50%-60%， 可以消耗掉更多熱量， 燃燒掉更多的脂肪。 競步可以強化臀部肌肉， 收緊腿部線條， 令身段更為優美。
邁出第一步：你會走路嗎？
1. 站直嘍， 別哈著！“很多人走路的時候， 上身跟著搖擺或是弓著背， 這會增加膝關節壓力， 還會使臀部肌肉下垂”， 美國銳步競步俱樂部的主教練Leigh Crews說， “走路的時候， 保持上體的正直， 而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡”。 收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向後……
2. 腳跟腳尖， 誰先？腳跟腳尖， 誰先著地， 更有利於塑造一雙玉腿呢？事實是，
3. 小鳥與鴨子 如果你的走姿像一種動物， 願意是小鳥還是鴨子？堅信你會選擇前者！腳掌拍打地面過重會導致脛骨損傷。
4. 坡上行上坡的時候走得很快， 下坡時候小心翼翼， 生怕會摔倒， 其實這樣是不對的。 上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機， 應充分拉大步幅;下坡的時候， 不妨加快步伐， 讓小腿肌肉更快速地收緊起來。
走好第二步：競步訓練營
1. 競步寶典制定競步計畫的時候， 路線的選擇、步速的變化尤為重要， 平坦與坡路並設， 步急與步緩交替的方案才更為合理。 如果沿途有美景相伴， 則更添走路樂趣。
2. 打造行走節拍走得越快， 對熱量的消耗也就越大但這絕不意味著要加大步幅。
3. 60秒功效 每天在競步中穿插60秒的疾步行走， 甚至是小跑， 更利於膝關節的靈活性。
4. 充分利用走步機如果覺得使用跑步機運動量會太大， 不妨考慮走步機。 走步機的坡度可以調節， 將坡度調到5度或是10度斜面， 功效是在平面上的3-5倍。
5. 全副武裝 一雙合適的走步鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。 野外競步， 千萬不要噴香水， 因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。
6. 掃除阻力走起路來， 皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多， 損傷的程度也會最大。 所以在選擇競步服裝的時候， 寬大的棉質T恤和長褲才是首選。
7. 志同道合同上路渴望一個競步的加速度？那麼， 建議你可以尋找一個志同道合的夥伴或者加入競步俱樂部，
8. 水瓶子的妙用 隨著運動量的增加， 當競步的時間超過30分鐘， 就要帶上水瓶了。 不要把水瓶掛在身上， 而把它拿在手上。
