生活家小編特別為您搜羅了適合這個夏天的飲食保健知識， 為您貼身定制夏季健康飲食！
食物營養
炎炎夏日， 許多人為防曬絞盡腦汁， 擦防曬霜、戴墨鏡、打太陽傘等等， 這些外在的形式的確很重要， 但是內在調理更不能少。 也許你不知道， 有些食物也能幫你防曬。
“內服”的防曬霜
番茄：番茄富含抗氧化劑番茄紅素， 每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。 熟番茄比生番茄效果更好， 當然， 同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效， 其中β-胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。
西瓜：西瓜汁中含有許多重要的有益健康和美容的化學成分，
檸檬：含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老、減輕皮膚色斑、收縮毛孔、軟化角質層， 令皮膚有光澤。 據研究， 檸檬能降低皮膚癌發病率。 與檸檬具有相似作用的還有柳丁、獼猴桃、甜椒和草莓。
防曬需要的營養素：維生素
B族維生素缺乏能引起皮膚色素沉著。 夏季多吃一些富含B族維生素的食物， 如全麥、燕麥、花生等， 可以提高肌膚對陽光的抵抗力， 減少色素沉著。 在B族維生素中， 維生素B2（也叫核黃素）有助於皮膚的新陳代謝， 使皮膚光潔柔滑、褶皺展平、消除斑點。 它的主要食物來源包括瘦肉、奶類、蛋類、綠色蔬菜、大豆及其製品。
維生素C：維生素C能中斷黑色素生成的過程。 如果不想被曬黑， 不妨多吃些富含維生素C的食物， 如番茄、檸檬、山楂、柑橘等。
維生素E：維生素E能減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積。 各種堅果、小麥胚芽及鯽魚、海蝦、植物油等都是維生素E的良好來源。
維生素A：含有維生素A的食物如菠菜、南瓜、白薯、洋蔥、木瓜、芒果、葡萄等， 具有促進新陳代謝、改善皮膚血液迴圈的功效， 多食用可以防止黑色素的形成。
感光食物吃不得
如果你的皮膚比較容易長斑， 最好別吃“感光”蔬菜， 如芹菜、韭菜、芫荽等。 感光食物吃多了， 皮膚經紫外線照射極易產生斑點。
