產後第一天的月子保健操

坐月子期間適當的運動， 對產婦身體的復原有很大的幫助。 自然分娩的產婦6-12個小時就能起床進行輕微活動， 第2天便可以在室內走動， 做適宜的月子保健操， 有利於產後恢復。

產後第一天的月子保健操可以包括以下幾節。

（1）、手指屈伸運動；從大拇指開始， 依次握起， 再從小拇指依次展開。 兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。

（2）、深呼吸；用鼻子緩緩地深吸一口氣， 再從口中慢慢地吐出。

（3）、轉肩運動；臂屈， 手指觸肩， 肘部向外側翻轉；返回後， 再向相反方向轉動。

（4）、背、腕伸展運動；兩手在耳前握住， 向前水準伸展。

手仍向前伸展，

兩手在前相握， 手掌相外， 同樣向前伸展， 握掌， 堅持5秒， 放鬆。

（5）、腳部運動；腳掌相對， 腳尖向內側彎曲， 再向外翻。

兩腳併攏， 腳尖前伸。 緊繃大腿肌肉， 向後彎腳踝。 呼吸2次後， 撤回用在腳上的力。

兩腳併攏， 右腳尖前伸， 左腳踝後彎， 左右交替。

（6）、頸部運動；仰臥， 兩手放於腦後， 肩著地， 只是頸部向前彎曲。 復原， 頸部向右轉（肩著地）， 尤如向旁邊看， 然後向左轉。

不同形式的運動可以幫助增強體質、調節內分泌、減少壓力、放鬆心情。 同樣， 運動對抑鬱的人也有減輕抑鬱情緒的作用， 使精力充沛， 增加身體平衡能力及關節的柔韌性。 從總體功能上來講， 運動療法安全、有效而且簡單易行，