清腸減肥法，清腸排毒食譜推薦

有些朋友在減肥的時候會發現， 無論怎麼減都減不下來， 或是即使現在瘦下來了， 很快又會反彈回去。 這是因為身體的毒素沒有清乾淨， 脂肪就難以消除。 如果想要減肥有效果的話， 最好還是要注意清腸。 那麼清腸方法有哪些呢？

一: 喝鹽水法清腸

1: 準備：清腸前一天要吃清淡一點， 不要大魚大肉， 不吃不易消化的纖維， 心情愉悅。 準備好一壺開水， 大概有六瓶礦泉水的量， 放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)， 攪拌均勻。 十點左右睡覺， 上好鬧鐘， 定在五點五十， 保證第二天早上能起得來。 過程：早上五點五十起床，

喝一杯溫開水， 活動一下， 另外燒一壺開水用來兌鹽水。 記得衣服穿寬鬆， 冬季要注意保暖。

2: 準備就諸， 在淩晨六點， 身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水， 600ML(相當於一瓶礦泉水的量)， 溫熱， 鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。 因此， 喝水應該講究技巧， 如果小口小口地喝水， 水流速度慢， 水很容易在胃裡被吸收， 產生小便。 所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)， 吞咽動作快一些， 這樣， 水能夠儘快地到達結腸， 同時刺激腸蠕動。

二: 蘋果牛奶法清腸

1: 第一天：蘋果兩斤(五六個左右， 最多不能超過七個)。 注意：全天只能吃蘋果， 不能喝水， 不能喝優酪乳， 不能吃任何東東!只吃蘋果。 吃的時候將蘋果洗淨，

然後慢慢地一小口一小口吃。 提示：一定要去皮。 第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六七等份， 每次喝一份。 全天只喝牛奶。 不能吃其它任何東東。 特別連水都不能喝。 渴了就只能喝牛奶。 也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量。

2: 控制反彈：如果到達理想體重後， 體重回升， 就可以用這個方法再來一遍， 這才是真正的蘋果牛奶法。 中間是不能喝水的。 也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。 必須單獨分開吃。 這樣才有效。 不能喝水， 是因為我們在減肥期間如果攝入了水份， 那麼身體肯定先消耗攝入的水份， 而不會消耗體內的水份， 蘋果日斷水， 基本上減的就是身體的水份， 到了牛奶日， 水份減的差不多了， 就會減到脂肪。

三: 吃流食法清腸

1: 每週有2天不吃正餐，

只吃流質的食物， 像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥， 來取代三餐的大魚大肉。 據說這種迷你停食法， 有助於清除體內廢物， 讓腸胃的代謝更為順暢，

2: 每天進食熱量小於1900千卡， 如果鈣的攝入少於每天780毫克， 體內脂肪就容易增加， 而當鈣攝取大於1000毫克時， 體重相應下降3—4公斤。 在研究中發現來源於牛奶和乳製品(如乳酪等)的鈣才有這種作用， 而豆類和補鈣保健品作用不明顯。

四: 早睡早起， 讓內分泌系

正常工作。 早上5點至七點是腸蠕動的時候， 這時候就不要在床上睡了， 起來活動一下， 加速蠕動， 有利於將大小便排出體外， 帶走毒素。