生理期減肥法 七天狂瘦不反彈

每月的大姨媽不可避免， 正在減肥的美眉應該特別煩惱吧， 中斷的減肥計畫該如何補救， 專家建議使用經期減肥法， 讓你減肥事半功倍。

一、塑身福利期：生理期來的 1~7 天

網路上瘋傳的 " 在生理期吃巧克力不會發胖 " 騙了很多人。 因為在生理期之前很多女生身體會有水腫現象， 身體水分滯留， 體重相對比較重， 而在月經期間， 因為水分慢慢的減少， 你會覺得自己好像吃了很多但體重都沒什麼變化， 這是錯覺。 所以在這段時間吃甜食其實還是會發胖的。 但如果吃的是黑巧克力， 只要適量， 倒是有幫助的，

因為有的女生在月經期間情緒會比較焦躁、不穩定， 這時候吃一點黑巧克力可以幫助穩定情緒。

福利期瘦身建議

1、蘋果茶。 可以用蘋果幹加上紅茶或者綠茶， 既可以利尿又可以去水腫。

2、在這段期間如果真的想要吃甜食， 不妨吃點黑糖， 黑糖可以補充流失掉的鐵質。 當黑糖加上薑， 還可以排除掉一些子宮裡面排不出去的經血。

3、可以喝點豆漿。 有研究發現豆漿裡面含有支鏈氨基酸， 它可以幫助我們身體做一些氧化運動， 可以讓我們減重更加順利。 而在生理期 1~7 天裡， 身體會變得比較虛弱， 抵抗力會降低， 建議不要做太過激烈的運動。 在前 7 天裡， 身體還是會有水分滯留在某些部位， 所以這時候利用咖啡肥皂或者咖啡沐浴乳的話你會發現身體的水分就會開始慢慢的平衡，

因為咖啡因可以利水， 同時， 這段時間你身體的抗氧化能力會慢慢減弱， 體內的黃體素開始慢慢分泌。 平時洗完澡之後還可以多做手腳四肢的按摩， 促進代謝。

二、塑身超速期：

生理期後的 7~14 天這段時間身體會自然分泌瘦素， 瘦素能讓你產生不容易餓的感覺。 在這段時間只要堅持並加量運動， 少吃， 馬上就會有成效。

超速期瘦身建議

1、 懶人瘦身：骨盤枕瘦身。 利用骨盆枕進行各種簡單的懶人運動， 把骨盤枕放在腰和屁股的位置， 根據網路上教的一些動作進行瘦身。 對於平時缺乏運動或者懶於運動的人來說， 這是個不錯的方法。

2、 如果你真的很喜歡吃蛋糕， 這段時間稍微控制一點甜食，

儘量能不吃就不吃。 吃的糧食越粗越好， 大概吃半碗到八分滿就可以了。 這時候配合上加量的運動， 身體燃脂速度更快。

3、 戒掉如奶茶一類的飲料。 女生一天攝取的熱量限度大概是 1200~1500 大卡， 而一杯奶茶的熱量就已經是 500~700 大卡了， 相當於說一杯奶茶的熱量就占了一天熱量的一半。 加上日常三餐所攝取的熱量， 長期積累， 熱量超標， 自然就瘦不下來。

4、 利用沐浴球。 每天洗澡的時候利用沐浴球可以溫和的去角質， 恢復皮脂代謝。 洗澡後， 利用塑身油擦在想瘦的部位， 擦完之後用蒸氣蒸， 對於局部瘦身的效果特別好， 特別是腰腹、蝴蝶袖等部位。

三、塑身平快期：

生理期後的 14~21 天吃水果要適量吃， 不然可能會得糖尿病。 平快期食欲恢復，

建議使用代餐， 利用高纖的食物加檸檬泡水喝可以抑制食欲， 搭配運動。 利用這 7 天也可以瘦 2~3 斤。

平快期瘦身建議：

1、 每天吃水果的量最多不要超過兩個拳頭的大小， 很多人有脂肪肝是因為吃水果吃太多。 雖然有些水果的 GI 值比較低， 例如蘋果， 但量還是要控制， 每天一個就差不多了。

2、 很多人說減肥時不要吃飯， 因為它是澱粉， 但其實只要是用米、麵粉去做的東西都屬於澱粉類， 譬如蘇打餅乾、蛋糕等。 而這段時間對於澱粉類和甜食一定要忌口， 嚴格控制， 一旦吃了甜食， 脂肪就會更加容易堆積。 因為這段時間人體會分泌黃體素， 這種荷爾蒙會使人體脂肪堆積。

3、 每次吃飯前先吃蔬菜， 再吃飯， 再吃其他東西。 而在吃東西的時候人體的腸胃在蠕動，

也在消耗熱量， 這也是為什麼我們要選擇體積大但熱量低的食物的原因。

4、 吃苦瓜。 苦瓜裡面含有苦瓜素， 對血糖有控制作用， 血糖穩定了， 食欲自然就降下去了。

5、 吃莓類， 可以讓脂肪分解速度加快， 還有抑制脂肪分解酶的作用。